韩星减肥餐单及贴士!她们都不节食,靠喝这些对抗易胖水肿体质

  • 2019-10-07 09:42
  • 来源:餐饮行业网

导读:本文是来自餐饮行业网,由作者韩星成贤娥发布关于韩星减肥餐单及贴士!她们都不节食,靠喝这些对抗易胖水肿体质的内容介绍

  减肥是长久战,如果只靠节食减肥一定反弹又不健康!今次看看两位韩国女星朴信惠及李圣经如何把减肥变成生活一部份,养出现在叫人羡慕的身型。

  习惯一天只吃两餐

  朴信惠采取晚上6时后不进食之外,一天也只会吃早、晚两餐,且每次吃主菜前一定会配一条小青瓜。因为青瓜能补充水分,且当中含有1000mg的纤维,可以提供饱足感,避免正餐吃得太多。

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  多喝红豆水和南瓜水去水肿

  朴信惠曾是易水肿体质,下半身较胖,平日她也会多喝红豆水和南瓜水。南瓜水有排毒功能,能够帮助代谢,而红豆水则能排水及帮助减重,不仅能够消水肿,代谢顺畅皮肤自然也会变好。有了这习惯之后,她的婴儿肥和肉肉下半身才得以清减了,摆脱易胖体质。

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  每个星期2至3次重训

  另一位韩星李圣经早前因拍摄《举重精灵金福珠》要增肥7kg左右,但戏拍完没多久,李圣经就又立刻瘦回来。

  这都是因为李圣经早已把运动当作习惯,而且每星期也会固定做2至3次负重训练,重点不是体重下降,而是要让身材的线条变得更漂亮,且重训对于消脂很有效果喔。

  绝对不吃加工食品

  在饮食方便,李圣经的原则就是不要吃加工食品,因为为什么要把热量浪费给那些不必要的食物上呢,而那些可怕的加工食品热量,可是能吃到更多新鲜的食物呢!

  每一口食物都咀嚼10至20次

  也就是所谓的细嚼慢咽,这个方式也是很多女星所提倡的,因为若吃的太快,就容易吃很多,但当妳慢慢吃的时候,大脑就会知道妳有进食,让妳有饱足感,而不会造成吃的过量。

  嘴馋就吃麦片

  女明星因为长期有做饮食控制,但难免还是有嘴馋的时候,因此麦片就是李圣经嘴馋时的好朋友,因为麦片含有丰富的纤维质,能提供饱足感,吃一点就能止饥,因此想吃东西的时候就喝麦片,就不会肚子饿啦,但是记得要无糖喔!

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  李圣经的减肥餐单

  早餐

  早餐时适合补充大量的蛋白质,所以牛奶、水煮蛋、豆腐...等含有丰富蛋白质的食材都能当作早餐食材,也能再加上新鲜的沙拉或是蔬果汁,就是丰富又有营养的早餐啦。

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  午餐

  午餐建议可以吃的多一点,丰富一点,如果妳是李圣经的铁粉,一定可以很长看到她分享的主食很大的部分都是牛排,没有多余的酱料,就是吃烤的牛排,补充身体所需的热量,但若选择了肉类当主食,就避免太多的淀粉喔。

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  下午茶

  女明星都是少量多餐的拥护者,李圣经若觉得下午的时候有点饿,她就会选择吃一些低热量的食物,来补充身体所需能量,像是低热量的坚果或是新鲜水果都是不错的选择。

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  晚餐

  于晚餐就必须得稍微吃得少一点,并且要多挑选吃下肚子的食物,尽量挑选水煮青菜、沙律还有低脂的鸡胸肉都是不错的选择,然后记得晚餐尽量避免淀粉的摄取喔。

  宵夜

  虽说减肥瘦身的时候,最好还是不要吃消夜,但若肚子太饿,反倒会影响睡眠,让新陈代谢变差,因此若睡前真的肚子饿的话,李圣经都会吃一点无糖的来垫乳酪垫肚子。


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