韩星减肥餐单及贴士！她们都不节食，靠喝这些对抗易胖水肿体质

　　减肥是长久战，如果只靠节食减肥一定反弹又不健康！今次看看两位韩国女星朴信惠及李圣经如何把减肥变成生活一部份，养出现在叫人羡慕的身型。

　　习惯一天只吃两餐

　　朴信惠采取晚上6时后不进食之外，一天也只会吃早、晚两餐，且每次吃主菜前一定会配一条小青瓜。因为青瓜能补充水分，且当中含有1000mg的纤维，可以提供饱足感，避免正餐吃得太多。

　　多喝红豆水和南瓜水去水肿

　　朴信惠曾是易水肿体质，下半身较胖，平日她也会多喝红豆水和南瓜水。南瓜水有排毒功能，能够帮助代谢，而红豆水则能排水及帮助减重，不仅能够消水肿，代谢顺畅皮肤自然也会变好。有了这习惯之后，她的婴儿肥和肉肉下半身才得以清减了，摆脱易胖体质。

　　每个星期2至3次重训

　　另一位韩星李圣经早前因拍摄《举重精灵金福珠》要增肥7kg左右，但戏拍完没多久，李圣经就又立刻瘦回来。

　　这都是因为李圣经早已把运动当作习惯，而且每星期也会固定做2至3次负重训练，重点不是体重下降，而是要让身材的线条变得更漂亮，且重训对于消脂很有效果喔。

　　绝对不吃加工食品

　　在饮食方便，李圣经的原则就是不要吃加工食品，因为为什么要把热量浪费给那些不必要的食物上呢，而那些可怕的加工食品热量，可是能吃到更多新鲜的食物呢！

　　每一口食物都咀嚼10至20次

　　也就是所谓的细嚼慢咽，这个方式也是很多女星所提倡的，因为若吃的太快，就容易吃很多，但当妳慢慢吃的时候，大脑就会知道妳有进食，让妳有饱足感，而不会造成吃的过量。

　　嘴馋就吃麦片

　　女明星因为长期有做饮食控制，但难免还是有嘴馋的时候，因此麦片就是李圣经嘴馋时的好朋友，因为麦片含有丰富的纤维质，能提供饱足感，吃一点就能止饥，因此想吃东西的时候就喝麦片，就不会肚子饿啦，但是记得要无糖喔！

　　李圣经的减肥餐单

　　早餐

　　早餐时适合补充大量的蛋白质，所以牛奶、水煮蛋、豆腐...等含有丰富蛋白质的食材都能当作早餐食材，也能再加上新鲜的沙拉或是蔬果汁，就是丰富又有营养的早餐啦。

　　午餐

　　午餐建议可以吃的多一点，丰富一点，如果妳是李圣经的铁粉，一定可以很长看到她分享的主食很大的部分都是牛排，没有多余的酱料，就是吃烤的牛排，补充身体所需的热量，但若选择了肉类当主食，就避免太多的淀粉喔。

　　下午茶

　　女明星都是少量多餐的拥护者，李圣经若觉得下午的时候有点饿，她就会选择吃一些低热量的食物，来补充身体所需能量，像是低热量的坚果或是新鲜水果都是不错的选择。

　　晚餐

　　于晚餐就必须得稍微吃得少一点，并且要多挑选吃下肚子的食物，尽量挑选水煮青菜、沙律还有低脂的鸡胸肉都是不错的选择，然后记得晚餐尽量避免淀粉的摄取喔。

　　宵夜

　　虽说减肥瘦身的时候，最好还是不要吃消夜，但若肚子太饿，反倒会影响睡眠，让新陈代谢变差，因此若睡前真的肚子饿的话，李圣经都会吃一点无糖的来垫乳酪垫肚子。