对牛奶敏感可以吃什么补钙？羽衣甘蓝等蔬菜可强化骨骼

　　一般来说骨骼在30多岁时达至顶峰，直至40岁骨质的流失开始变得明显；更年期的女性因体内的雌激素下降，会加剧骨质的流失，所以⻣质疏松症是女士高危疾病！而保持⻣骼健康最有效的方法就是从饮⻝中摄取适当的营养，而骨骼最重要的营养就是「钙」，但如果对牛奶敏感可以吃甚么补钙质？

　　乳糖不耐症患者可以怎样补充钙质？

　　毫无疑问，牛奶是它最首要的选择。此外，牛奶也有其他保持⻣骼健康的营养，例如维生素B2，b12，还有维他命D，这些其他的营养也对⻣骼有一定的好处，理论上，成人应一天摄取2杯而孩童1杯。但如果你是乳糖不耐症或单纯的只是不喜欢牛奶及乳制品，一些关键的营养可以从以下一系列食物获得。

　　贴士：当富含钙的食物与富含磷酸的食物（鸡蛋，谷类及肉类）结合在一起时，你的⻣骼结构机会被保持在最佳的状态。

　　这些只是许多促进骨骼健康食物中的一小部分，它们对骨炎症、关节炎、关节疼痛等的健康问题有显著的预防作用，有一些还会让人有惊喜！

　　有助骨骼健康食物：钙

　　绿色蔬菜例如羽衣甘蓝、菠菜、甘蓝及瑞士甜菜；果仁及种子例如芝麻籽，杏仁亚麻籽；水果例如橙子或木瓜。如果你使用香草如迷失香、鼠尾草、罗勒或牛至来烹调，你会很高兴知道那些香草都有钙质。

　　有助骨骼健康食物：钾

　　牛油果、南瓜、红薯、白豆、蘑菇、香蕉、甜菜、椰枣，葡萄干，乳酪及杏干。

　　有助骨骼健康食物：镁

　　糖蜜、毛豆、藜麦、烤火鸡和黑巧克力。

　　有助骨骼健康食物：维他命C

　　葡萄柚、草莓、奇异果、番石榴、柠檬、蓝花和番茄

　　有助骨骼健康食物：蛋白质

　　鱼，如金枪鱼或鳕鱼、芝士、瘦牛肉、猪脊肉、豆腐、鸡蛋，花生酱、燕麦和茅屋起司（cottage cheese）。

　　我们之前所提过的绿色蔬菜也富含维他命K，可减少患上⻣质疏松症的风险。最重要的是要记着，我们的骨骼是内脏的护盾，更与姿态、身体力量及平衡有直接关系，保持骨骼健康至关重要。