国人常见“5大减肥法”不适用!营养师曝减肥关键…吃对比动更重要

2020 07/10 11:18
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国人约有45%属于过重和肥胖,但想要改善体态不仅是少吃多动,还要依照各人体质做调整 成年人过重及肥胖率竟高达45%,但近年随著健康意识抬头,不少民众会上健身房运动,搭配控制饮食来改善体态。减肥方式百百种,除了少吃

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国人常见“5大减肥法”不适用!营养师曝减肥关键…吃对比动更重要

  国人约有45%属于过重和肥胖,但想要改善体态不仅是少吃多动,还要依照各人体质做调整

  成年人过重及肥胖率竟高达45%,但近年随著健康意识抬头,不少民众会上健身房运动,搭配控制饮食来改善体态。减肥方式百百种,除了少吃多动外,还要依照各人体质调整运动和饮食内容。

  统整出下列5大国人爱用的减肥方法,并提供建议:

  第1名:疯狂运动

  很多人说减肥就是要“少吃、多动、有恒心”。张宜婷表示,这句话如果改成:“吃对+动对+有毅力”会更好!因为想要瘦,三者巧妙的配合才能真正有效果。运动可以消耗热量,但运动前后、平常的饮食配合,才能真正启动身体的代谢机制,让你持续减重。所以,少吃和拚命运动真的不见得可以瘦下来!仅记“3分练,7分吃”,饮食其实比运动更重要!

国人常见“5大减肥法”不适用!营养师曝减肥关键…吃对比动更重要

  很多减肥的女生怕吃油,但是过少的油脂不只容易减重卡关,也容易导致情绪不稳。

  第2名:节食饿肚子

  许多减肥者常鬼打墙的状况,表示“吃很少为什么还是瘦不下来?或是瘦没多少就停滞了”张宜婷表示,减肥的其中一个要素是“控制饮食”没错,不过饮食控制过头、热量过少,容易启动身体的“紧急开关”,让身体关闭不必要的“热量支出”,导致代谢下降,越来越难减。其实减重的观念,应该是要“吃对”,让身体代谢重新被开启,而不是“少吃”。

  举例来说,很多减肥的女生怕吃油,以前女星吃任何蔬菜都要过水的减肥法也是蔚为风潮。但是,油脂对于女生来说,是保障生理期顺利、皮肤、头发保湿的关键,过少的油脂不只容易减重卡关,也容易导致情绪不稳,甚至停经!而对男生来说,油脂是减重后期的“增肌期”,非常必要的营养素,缺少对的油脂可能会长不了肌肉。

  第3名:看中医吃中药

  减肥中药常见的作法有几种:

  (1)建议少吃,但透过中药补充特定的营养素,让过程中不会营养太缺乏。

  (2)利用某些中药,提高短时间内的代谢,消耗快,可能会瘦下来。

  (3)利用某些中药让你的排便变顺畅,这可能也会有点效果,但很可能过一阵子就停滞了,想要成功瘦下来又不复胖,生活习惯必须要真正的改变!

国人常见“5大减肥法”不适用!营养师曝减肥关键…吃对比动更重要

  减脂过程,饮食比运动更重要,应以“3分练,7分吃”为原则。

  第4名:不吃淀粉

  减重的观念应该是要“吃对”,让身体代谢重新被开启,而不是“完全不吃淀粉”或某些特定食物。淀粉对我们来说是很重要的能量来源,身体需要有足够的碳水化合物才能帮助我们燃烧脂肪。如果是已经吃很少但都没办法瘦的人, 也有可能是现在身体是因为能量不够,无法燃烧脂肪喔!

  第5名:针灸、埋线

  利用中医原理,找到个人需要被刺激的穴位让你不想吃、减少食欲等, 有些甚至搭配相关的中药进行调理。但根据过去学员的经验, 效果通常有限,或是停止疗程后就复胖, 对于怕针的人来说,每次针灸过程更是煎熬。张宜婷呼吁,回归到减肥的正途,还是得做好改善饮食、定期运动以及培养良好的生活习惯。

  每一种减肥方法都各有背后的科学原理、优缺点,每个人的体质和生活习惯不同,适合的减肥方法也大不相同!别人用过成功的方法,不代表适合每一个人。不小心用错了,还有可能破坏体质、快速复胖。


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