吃对比少吃更重要!营养师供“前3名满腹感食物”第1名蛋白质含量超丰富

2020 07/10 11:16
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正确饮食对减肥民众来说非常重要,但又时常因为过于饥饿放弃减肥。 对于很多正在减脂的民众来说,饮食控制是非常重要的一个环节,以往的减肥观念里,多动少吃就一定会瘦,但很多减脂的民众因为减脂期过度挨饿,瘦下来后

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吃对比少吃更重要!营养师供“前3名满腹感食物”第1名蛋白质含量超丰富

  正确饮食对减肥民众来说非常重要,但又时常因为过于饥饿放弃减肥。

  对于很多正在减脂的民众来说,饮食控制是非常重要的一个环节,以往的减肥观念里,多动少吃就一定会瘦,但很多减脂的民众因为减脂期过度挨饿,瘦下来后暴饮暴食,迅速复胖。随著科学的发达,越来越多实验证实吃对比吃少更加重要,但要怎么吃,才能不会饿肚子,且能达到减脂效果,又能有饱足感困惑不少肥胖者。

吃对比少吃更重要!营养师供“前3名满腹感食物”第1名蛋白质含量超丰富

  鸡蛋富含蛋白质,且有效降低食欲,也能增加饱足感。

  在减脂期间饮时非常重要,但很多民众多于怎么吃有不少疑惑,他指出,减脂过程很多民众会放弃的原因是因为太过肌饿,但只要选对食物,不仅能达到营养效果,也能有满腹感,如:希腊优格(100g/102大卡,蛋白质18g),由于希腊式优格的乳糖比一般优格少,适合乳糖部耐症的人,蛋白质更是一般优格的2背;豆腐(100g/88大卡,蛋白质8.5g),豆腐富含蛋白质、纤维、高水份,饱足感十足且热量级低;鸡蛋(100g/134大卡,蛋白质12.5g),含有高量的蛋白质,可以有效降低食欲,也能增加饱足感。

  百会穴可以改善自律神经系统,改善民众因睡眠不佳而暴饮暴食的现象。

  想要减脂的民众也可以透过头部的穴道来调整体质,头顶上有一个叫作“百会穴”的穴道。她指出,很多民众若是精神不济、睡不好时会想要乱吃,可以透过这个穴道来改善自律神经和新陈代谢。


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