不想喝还是醉了!9问题秒测“你是真酒鬼?”...每周喝7次=过量

2020 07/10 10:54
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女性若每天饮酒超过三杯,每周饮酒七次,就算是过量。 酒是生活中很容易接触到,且会上瘾的饮品。有些人会在睡前喝一小口酒,也有许多人在冬天会大啖姜母鸭或烧酒鸡来进补,这些料理中也含有酒精。其实多数酗酒者(Al

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不想喝还是醉了!9问题秒测“你是真酒鬼?”...每周喝7次=过量

  长期爱喝酒的人容易出现恶心、想吐的状况。

  戒酒5招

  长期饮酒者若突然停止喝酒,可能会有酒精戒断症候群(Alcohol withdrawal syndrome),出现恶心、呕吐、全身疲倦、心跳过快、盗汗、血压及体温上升等症状,或是烦躁不安,眼、唇、手发抖,甚至全身性的痉挛和产生幻觉等,可能需要寻求医师的协助,配合专业戒酒计划。

  除了执行专业计画,不妨将下列的好习惯或方式加入生活中,科学研究证实,这可以间接帮助您的戒酒之路更顺利:

  1.冥想:戒酒需要自我的精神纪律和控制,可以透过冥想来练习保持专注。您可以尝试在脑海里念诵,或重复一个积极的想法,例如“我会过著更健康的生活”。另一种做法是让自己想像成功戒除酒瘾的感觉,如果您曾经成功戒酒的话,也可以借由回味当时的感受来帮助您。

  2.瑜伽:透过练习缓慢地呼吸、伸展,专注在身体肌肉的出力及动作的平衡,来帮助身心平衡。研究也发现瑜伽可以缓解压力,增强幸福感,间接帮助戒酒带来的不适。

  3.中药:2005年哈佛大学(Harvard University)研究发现,葛根(Kudzu)这种中药材可能会减少重度饮酒者的饮酒量,它含有葛根素(Puerarin),可以促进大脑血液的流动,被认为能帮助改善停酒后的不适。但建议要先谘询医师,不要擅自服用中药,因为可能会和西药或酒精发生严重的交互作用。

  4.营养谘询:酒精成瘾会影响身体的营养状态,几乎所有酒精成瘾者都有营养不良的现象,建议可以用营养疗法来改善戒酒时的不适症状。拥有健康的饮食,让您有更多的精力抵抗酒的诱惑。

  5.光线治疗:酒精戒断后,睡眠品质容易变差,原本有酗酒习惯的人更容易发生这种状况,甚至失眠。光线治疗是季节性忧郁症(Seasonal depression)的常见疗法,就是让患者在醒著时,暴露在明亮的人造光之中,这对于有酒瘾的人来说,具有双重好处,除了可以减少忧郁症发生的机率,还能帮助人建立自然睡眠的周期。


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