最新超狂铲肉法!营养师供“碳循环饮食法”实行关键个人化饮食发挥最大效率

2020 07/10 10:49
分享
栏目

资讯

阅读

为了雕塑完美的线条,很多人不仅勤奋训练,在饮食方面也非常要求 近年从事健身运动的民众逐渐增加,为了雕塑完美的线条,很多人不仅勤奋训练,在饮食方面也非常要求,但为了让运动人可以“发挥训练成效”,且在休息时饮

求番号

最新超狂铲肉法!营养师供“碳循环饮食法”实行关键个人化饮食发挥最大效率

  为了雕塑完美的线条,很多人不仅勤奋训练,在饮食方面也非常要求

  近年从事健身运动的民众逐渐增加,为了雕塑完美的线条,很多人不仅勤奋训练,在饮食方面也非常要求,但为了让运动人可以“发挥训练成效”,且在休息时饮食“避免过多糖类”,有人发明出了“碳循环饮食法”,这个方法是利用高碳、低碳甚至休息日的饮食内容,让身体更有效率的减脂、增肌和休息。

  碳水化合物循环饮食 ( Carb Cycling diet ),常被简称碳循环饮食、碳水循环法,调整每天碳水化合物摄取的比例,并配合训练计画的一个方式。低碳日,避免胰岛素过度分泌,身体在消耗能量时会倾向分解更多脂肪,进而提升减脂效能;高碳日,则因为饮食内有足够的糖类,补充肝糖让肌肉在运动时可以发挥最大能力,运动后,糖类也是让肌肉成长、恢复疲劳的营养素。

最新超狂铲肉法!营养师供“碳循环饮食法”实行关键个人化饮食发挥最大效率

  “碳循环饮食法”分为高、低碳日,还有休息日,所需要的饮食内容都不相同。

  高强度训练时是“高碳日”,摄取较高的碳水化合物,占总热量50%以上,接近均衡饮食,可以提供肌肉训练与成长需要的能量;训练强度较低的搭配“低碳日”,当天或许是训练心肺或小肌群,碳水化合物的占比约为25-30%;“休息、恢复日”的饮食,碳水化合物占比更低,可能低于10%,类似生酮饮食。

  透过这样不同的碳水化合物量,让身体可以在每次训练时发挥最大效率,并且可以得到的足够能量、好好恢复。训练量小的那天,避免血糖起伏,减少身体过多胰岛素分泌,进而达到容易代谢脂肪的效果。搭配得宜,对于运动族群来说是相对更有效率的饮食方式。

最新超狂铲肉法!营养师供“碳循环饮食法”实行关键个人化饮食发挥最大效率

  透过不同的碳水化合物量的摄取,让身体在每次训练时发挥最大效率

  碳水循环饮食法可以依据自己的训练量来做饮食调整,对于训练菜单固定的民众来说,是个更加个人化的饮食内容。但若只是自行高碳低碳,没有正确适当的饮食控制或是运动搭配,顽固的体脂肪还是会赖著你不想离开。


本文地址:http://www.cyhy.cn/zixun/968.html

友情提示:投资有风险,创业须谨慎!编辑声明:餐饮行业网是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者求番号个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com

相关阅读
文章图文排名