香蕉的14种令人惊讶的健康益处

2019 10/26 10:28
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您知道香蕉必须提供的全部吗?由于抗氧化剂和肿瘤坏死因子,这些美味的水果可以抗击癌症。香蕉甚至含有多巴胺,一种与奖赏和情感相关的神经递质。它会立即激发您的心情!香蕉中的钾含量也很高,使其成为改善肌肉痉挛,

  您知道香蕉必须提供的全部吗?由于抗氧化剂和肿瘤坏死因子,这些美味的水果可以抗击癌症。香蕉甚至含有多巴胺,一种与奖赏和情感相关的神经递质。它会立即激发您的心情!香蕉中的钾含量也很高,使其成为改善肌肉痉挛,高血压和肾结石风险的理想之选。此外,它们的植物甾醇会降低血液胆固醇,而其他特性则可以治愈溃疡。

  一个香蕉遇见

  纤维DV的16%

  维生素C的15%DV

  钾的11%DV

  维生素B6的28%DV

  你是香蕉换香蕉吗?如果没有,您将在学习了这些令人惊讶的事实之后。香蕉无缘无故地被称为“智者的果实”。香蕉是一种具有多种健康益处的多用途水果,可单独或与燕麦片,酸奶和吐司一起食用,可在成熟或未成熟的食物中食用。

香蕉的14种令人惊讶的健康益处

  香蕉价格低廉且容易获得,值得您在日常饮食中占一席之地。让我们深入了解其好处,以找出原因。

  1.减少饥饿感

  每天吃一个中型香蕉-与燕麦,豆类和十字花科蔬菜等其他高纤维食物一起食用时-可以帮助您减轻很多体重。香蕉富含纤维,一种不能被人体消化的碳水化合物。这减慢了消化过程,减少了两餐之间的饥饿感。因此,通过长时间保持饱腹和防止暴饮暴食的香蕉,可以帮助您控制体重。

  2.减少肌肉痉挛

  吃香蕉将使您的肌肉健康。它们充满了钾,钾是肌肉收缩和神经信号所需的一种矿物质。低钾与肌肉痉挛有关。每个香蕉含422毫克的钾,因此可作为那些讨厌的痉挛的快速简便的补救方法。因此,如果您是运动员,香蕉可以帮助您的肌肉从激烈的马拉松锻炼中恢复。但是,这并不是香蕉可以帮助运动者的唯一方法。

  3.增强耐力

  除了减少锻炼后的抽筋外,香蕉还可以通过增强耐力来帮助改善您的表现。研究表明,锻炼后每15分钟吃半根香蕉与锻炼期间饮用能量饮料一样有效!但是,选择新鲜的香蕉,因为它比罐装或冷冻的香蕉更健康,也更有营养。

  4.增强免疫力

  我们都知道每天吃一个苹果会使医生远离。但是您是否还知道香蕉可以使强大的苹果竞争呢?香蕉中存在的维生素C是一种强大的抗氧化剂,可以增强您的免疫力并减少疾病的持续时间和严重程度。

  5.改善消化

  每天吃一根香蕉可能有助于消化。香蕉富含低聚果糖(一种益生元化合物),可通过促进肠道细菌的生长和健康来改善消化。香蕉还富含不溶性纤维(以抗性淀粉的形式)和可溶性纤维(以果胶的形式),这对于顺利消化都是必不可少的。香蕉中的纤维还会使粪便堆积,确保排便正常,并防止肠不规则,便秘,腹泻,痢疾和肠易激综合症等问题。。

  一些研究表明,未成熟的水果比成熟的水果更适合消化。但是,重要的是在食用未成熟的香蕉时要格外小心,因为如果过量食用香蕉,其中的纤维会导致便秘。

  6.治疗胃溃疡和胃灼热

  如果您经常受到胃溃疡的影响,那么香蕉可能正是您所需要的。2013年的一项动物研究发现,香蕉不仅可以缩小胃溃疡的大小,而且可以加快其愈合过程。香蕉抗溃疡活性的功劳归功于隐花色素-香蕉中存在的类黄酮。

  研究还表明,香蕉和牛奶的简单混合物可以抑制胃中过多的酸度,从而降低胃灼热的风险。

  7.保持心脏健康

  香蕉的好处不仅限于适当的消化。它们还可以使您的心脏保持健康!香蕉中钾和钠的比例很高,钾为422 mg,钠仅为1 mg。当您吃更多的香蕉时,摄入的钾会冲走系统中的钠。饮食中钾的高摄入与心脏病,中风和过早死亡的风险降低有关。此外,香蕉还通过降低高血压和高胆固醇水平来维持心脏健康,这使我们进入了下一个观点。

  8.降低高血压

  高血压会导致动脉阻塞,血液循环不良甚至心脏病发作。香蕉中的钾可通过减轻血管壁压力来降低高血压。另外,由于过量的盐是高血压的罪魁祸首之一,所以吃香蕉有助于中和钠对心脏的有害影响。实际上,一些研究得出的结论是,每天食用两个香蕉可以使高血压降低多达10%。

  9.调节糖尿病

  远离糖分是大多数糖尿病患者都在努力的事情。由于香蕉很甜,所以香蕉可以满足您对甜食的渴望,并且可以避免您转向其他不健康的含糖食品。

  此外,生香蕉的血糖指数很低,这意味着它们不会增加您的血糖水平。另外,香蕉的可溶性纤维含量很高,会减慢消化速度。缓慢的消化阻止您在两餐之间进食或暴饮暴食,从而防止血糖水平进一步上升。有趣的是,未成熟的香蕉(由于其高淀粉含量)可能具有比成熟或成熟的香蕉更低的血糖指数。

  10.预防癌症

  您是否注意到成熟香蕉上的深色斑点?根据日本的一项研究,这些深棕色至黑色的斑点会产生一种称为肿瘤坏死因子的物质,从而消除癌细胞。肿瘤坏死因子还刺激健康白细胞的产生并防止癌症的进展。

  香蕉中含有凝集素,这是一组蛋白质,被认为可以阻止增殖并导致癌细胞死亡。另外,香蕉富含抗氧化剂,例如维生素C和类黄酮,可以在早期阻止癌症。

  11.预防肾结石

  发现香蕉中的钾可减少肾结石。通过防止钙沉积在肾脏和尿道中,香蕉可以帮助患有肾结石的人。然而,没有足够的研究来支持这一理论。

  另外,必须注意的是,一些患有肾结石的人也可能患有肾脏疾病。如果您患有肾脏疾病,高钾食品是禁忌。因此,如果您还患有肾脏疾病,最好避免香蕉。

  12.提升心情

  心情失落?利用香蕉的维生素B6。这种维生素负责产生5-羟色胺,5-羟色胺会影响情绪。体内5-羟色胺水平低与抑郁症和其他心理疾病有关。但是,没有实质性的研究可以说香蕉可以显着减轻抑郁症的症状。

  13.降低患阿尔茨海默氏病的风险

  香蕉中含有酚,酚是抗氧化剂,可延缓衰老并防止神经退化。研究表明,新鲜香蕉中的酚可预防神经细胞毒性,因此可能在降低患阿尔茨海默氏病等疾病的风险中起作用。

  14.保持皮肤健康

  吃香蕉时,不要扔掉果皮。香蕉皮富含α-羟基酸。这些化合物与皮肤化学化妆品皮中常见的化合物相同。但幸运的是,与商业美容产品相比,果皮不含有害化学物质。虽然果皮可能需要一些时间才能发挥其神奇功效,但它相对无害,可以帮助对抗皮肤色素沉着和衰老。19只需在整个香蕉皮上擦拭您的脸部和颈部,然后在几分钟后冲洗即可。您每天都可以这样做。

  谁知道如此低调的水果可以带来很多好处?是时候将香蕉加入您的生活了。把它们扔进冰沙或薄煎饼面糊中。渴望甜食?冷冻香蕉片并掺入一些健康的香蕉冰淇淋以治疗自己。


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