6种水果可以消除腹部脂肪

  • 2019-11-05 12:18
  • 来源:网络

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  如果您每次有人吮吸您的照片时一直在吮吸肚子并屏住呼吸,或者如果您购买的是宽松的大衣服,那么现在该变得主动起来并摆脱腹部脂肪。

  腹部脂肪有5种类型,而减少腹部脂肪与您的健康多于苗条。尽管并非所有人都在关注,但腹部脂肪(又称内脏脂肪)与心脏病,糖尿病,哮喘和其他代谢紊乱有关。除了开始锻炼程序,节食之外,您还知道需要做什么。减少精制食品和糖,饱和脂肪和碳水化合物的摄入,增加动物蛋白,健康脂肪以及新鲜蔬菜和水果的摄入量。食用这6种水果作为甜点和零食可消除腹部脂肪。

6种水果可以消除腹部脂肪

  1.鳄梨

  如果您还不在鳄梨潮流中,那么您将错过很多。健康专家称鳄梨为自饮用水以来最大的营养来源。食用鳄梨的好处包括减少炎症,降低胆固醇,对抗自由基和增进整体健康。鳄梨富含维生素K,C,E,B5和B6,并且发现它们的钾含量高于香蕉。

  一项研究证明,定期食用鳄梨有助于减轻体重,尤其是肚子周围的垂坠。这是因为鳄梨的纤维含量很高。尽管它含有大量的脂肪,但所有这些超级健康的单不饱和脂肪反过来又有助于减肥。

6种水果可以消除腹部脂肪

  鳄梨最好的部分是,很容易使其成为饮食的一部分。您可以在烤面包上切鳄梨片,或将其捣成鳄梨酱,或切成薄片沙拉。

  2.浆果

  浆果是纤维和营养素的惊人来源,会导致脂肪燃烧。高纤维含量有助于保持腹部饱满一段时间,从而防止暴饮暴食。蓝莓和覆盆子通过一种叫做花青素的成分来促进您的新陈代谢。

  对实验室老鼠进行的一项研究表明,食用蓝莓90天有助于减少腹部脂肪。结果还包括降低甘油三酸酯,降低胆固醇,改善空腹血糖和胰岛素敏感性。

  一杯蓝莓每杯约有84卡路里,而黑莓则为62卡路里,而覆盆子则为每杯64卡路里。想一想在不损害体重秤的情况下满足甜食的所有可能性。

  您可以在两餐之间,或者在燕麦片中,甚至与酸奶一起吃一碗浆果。跟随您的味蕾!

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  3.石榴

  石榴富含抗氧化剂。这些抗氧化剂有助于提高您的新陈代谢率。随着新陈代谢率的上升,您倾向于燃烧更多的脂肪。已发现石榴汁对减肥更有益,并且可以减少携带的松饼顶部。

  一项研究表明,食用石榴汁一个月的参与者较不容易在肚子周围形成脂肪细胞。您可以在用餐时喝一杯石榴汁。

  提醒如果您感到有点恶心或不舒服,则可以跳过石榴汁。胃敏感的人可能应该避免食用石榴籽。

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  4.苹果和梨

  苹果和梨富含纤维。这两种水果都含有一种被称为果胶的成分。这是一种阻止脂肪滞留的水溶性纤维。仅此一项将有助于促进减肥。不要剥皮;那就是果胶的所在。

  但是,这些水果不仅具有高纤维含量,还具有丰富的营养价值。吃一个完整的苹果可以长时间保持饱腹。

  更不用说,它们很容易随身携带,您可以将它们放在任何地方而不会产生凝视的目光。您不能真正坐在鳄梨公园里。

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  5.橘子

  橘子是维生素C的极好(也是百胜)的来源。这种维生素在体内具有许多重要功能。它可以预防心血管疾病,眼疾,中风,甚至可以减少衰老的早期迹象,从而增强您的免疫系统。

  虽然维生素C并不会真正导致体重减轻,但肯定会影响您的体重。需要这种特殊的维生素才能产生用于代谢的分子。如果您的维生素C含量低,您的身体将无法决定如何处理储存的脂肪。这会导致腹部周围脂肪堆积。

  一项研究指出,与中等维生素C含量低的人相比,适当水平的维生素C锻炼的人在中等强度的运动中氧化的脂肪多30%。

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  6.葡萄柚

  葡萄柚除了是维生素C的另一种来源外,还富含抗氧化剂。柚皮素是一种抗氧化剂,有助于平衡胰岛素水平。另外,葡萄柚的水分含量很高。一项研究发现,肥胖成年人饭前吃一半葡萄柚或进食葡萄柚汁,他们的体重和腰围都会减少。

  请记住,最好吃整个水果,而不是榨汁。榨汁往往会除去纤维含量。将柚子切成两半,然后抓住勺子。


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