石榴的13种经过证明的健康益处：赞美红宝石红色种子

　　您应该了解的石榴健康益处

　　改善心脏

　　帮助糖尿病

　　肝脏排毒

　　改善消化

　　治疗肺癌，乳腺癌，皮肤癌，前列腺癌和结肠癌

　　治疗勃起功能障碍

　　石榴为他们的清爽种子，果汁和果皮加了一拳。石榴可以降低血压，在动脉内或关节炎关节中预防炎症，在消化过程中为肝脏排毒，防止记忆力减退和老年痴呆症，甚至可以帮助勃起功能障碍。尽管它是一种甜美的水果，但它对糖尿病患者也有好处。在前列腺癌和结肠癌中也显示出了希望。

　　每天吃水果可以给您带来美好的世界，而不一定总是要成为苹果。石榴也有很多好处。它可以为您从心脏，肝脏到关节和大脑的几乎每个身体部位提供好处。实际上，研究发现石榴对老年人的抗氧化功能比苹果对提高抗氧化功能的作用更大。

　　石榴汁的抗氧化剂比红酒和绿茶多3倍。实际上，商用石榴汁比假种皮或种子中的新鲜榨汁中的抗氧化剂含量更高，尽管它们的糖分也可能更高。

　　一个石榴（282克）满足：

　　能量233卡路里

　　膳食纤维：DV的44％

　　蛋白质：9％

　　维生素B-6：10％

　　维生素C：48％

　　叶酸：27％

　　维生素E：11％

　　维生素K：女性为51％，男性为38.5％

　　磷：14％

　　镁：8％

　　铁：4％3

　　石榴含有大量的抗氧化剂，如维生素C和E，以及多酚如鞣花单宁（其中punicalagin很重要）。种子还含有一种叫做punicic acid的多不饱和脂肪酸，对健康有很多好处。4具有如此丰富的营养，抗氧化剂和多酚含量，难怪这种水果，其种子，果皮提取物甚至油都能为您带来如此多的好处！这里是石榴的好处。

　　1.改善心脏健康

　　通常建议在替代疗法和自然疗法中使用石榴，以改善整体心血管健康。石榴提供这些与心脏有关的好处，以及更多：

　　降低血压：在一项研究中，研究人员发现，连续服用两周会导致高血压患者的收缩压和舒张压降低，这可能是通过改善动脉内皮细胞的功能来实现的。内皮细胞有助于维持血流并调节炎症。

　　降低甘油三酸酯：在一项研究中，那些在4周内每天服用石榴籽油的人的甘油三酸酯水平下降，这也提高了HDL“良好胆固醇”与甘油三酸酯的比例。

　　预防LDL氧化和动脉粥样硬化：动脉粥样硬化是LDL胆固醇（坏胆固醇）沉积在动脉内，被氧化，变硬，然后阻塞血液流动并在以后导致心脏病发作的疾病。石榴抗氧化剂可防止LDL胆固醇氧化，从而防止健康志愿者以及颈动脉狭窄（CAS）患者的动脉粥样硬化，在这种情况下，大动脉变得动脉粥样硬化。研究发现，CAS患者服用1年石榴汁可将动脉增厚减少30％，将LDL氧化降低90％，并将血液中的抗氧化剂总量增加130％。

　　2.帮助糖尿病

　　如果您患有糖尿病，请不要服用过量。每天坚持喝1杯果汁或1个水果。如果要购买包装的果汁，请寻找100％的石榴汁。

　　石榴虽然是甜美的水果，但可以在多个方面帮助2型糖尿病患者。

　　降低空腹血糖

　　提高胰岛素敏感性

　　降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，这是糖尿病患者常见的并发症

　　减轻由糖尿病引起的炎症–在一项糖尿病患者研究中，饮用250 ml石榴汁12周可降低C-反应蛋白和interlukin-6等炎症标记，分别降低32％和30％

　　3.帮助肝脏排毒

　　从历史上看，石榴被认为是一种很好的利尿剂，可保持身体清洁，并清除体内的毒素和废物，减轻了肝脏的负担，肾脏与肾脏一起完成了排毒工作。肝脏帮助您的身体排毒时，排毒过程本身会产生有害的反应性分子，称为自由基。这些自由基，例如过氧化氢和超氧阴离子，会在称为脂质过氧化的过程中破坏细胞的脂质（脂肪）层并引起炎症。在此阶段，肝脏需要强大的抗氧化酶，例如过氧化氢酶和过氧化物酶。

　　Danielle Stewert的专家配方可改善肝脏健康：

　　将6盎司石榴汁，1½杯酸奶，½颗红葡萄柚，榨汁，¼杯羽衣甘蓝，切碎和2片鼠尾草叶混合在一起。喝吧

　　由于石榴提取物不仅降低了这两个自由基的水平，而且还恢复了抗氧化酶的酶活性，使石榴能够再次正常排毒，因此石榴被用作肝脏复兴的疗法。果皮提取物还可以帮助防止四氯化碳或CCl4，这是您在清洁行业的产品，消防或制冷剂中可能接触到的化学物质，也会增加肝脏的自由基损伤。

　　4.帮助消化和缓解便秘

　　石榴的种子被认为具有通便作用。特别是石榴的甜味品种被认为是有效的。糖醋品种对治疗胃部炎症更有用。它们被用来制作Unani和阿育吠陀医学传统的消化糖。石榴中的纤维还使其可用于消化和治疗腹泻。最重要的是，由于其中含有鞣花酸和其他多酚，石榴被发现对肠道具有抗炎和抗溃疡作用。在世界范围内，传统医学还使用石榴汁杀死肠道蠕虫。18岁

　　5.可以帮助减肥

　　用一杯石榴汁代替可乐。或在不丢弃种子的情况下在整个水果上吃零食。纤维可以使您充实，并避免经常吃零食。

　　如果您的体重增加与糖尿病或高血脂等代谢综合征有关，则石榴可以提供帮助。动物研究表明，它可以帮助减少腹部脂肪的积累。还发现口服石榴叶提取物有助于减肥和降低血清总胆固醇。多酚抗氧化剂甚至可以帮助您抵抗与压力有关的体重增加。但是，不要喝得过多。坚持喝一两杯，并在卡路里限制饮食中计算这些卡路里。

　　6.提高运动表现

　　您可能已经听说过甜菜根汁可以增强运动表现，但您是否知道也可以将石榴汁用于相同目的？在体育比赛（尤其是间歇性跑步）前30分钟，服用1000毫克石榴提取物（相当于8盎司石榴汁），可以帮助您表现更好。

　　石榴汁不仅可以帮助您重复进行多次运动，还可以减轻肌肉酸痛，并帮助您更快地康复。每天喝1-2杯，以获得持续的益处。

　　石榴与甜菜根一样，具有硝酸盐，硝酸盐会在人体内转化为一氧化氮并扩张血管。这可以改善肌肉的氧气和营养供应，并提高氧气效率。定期喝500毫升的果汁，一方面可以延迟疲劳和肌肉酸痛，另一方面可以加快恢复和恢复力量，即使在举重运动员等高强度表演的情况下。

　　7.可能减轻关节炎/关节痛

　　您还可以从石榴中减少与类风湿性关节炎相关的炎症，类风湿性关节炎会导致疼痛的关节疼痛。研究人员发现，石榴果实提取物可以帮助减少与关节炎相关的软骨分解，还可以检查体内化学物质的产生，从而介导炎症过程。

　　由于石榴也可能有助于预防骨质流失和骨关节炎，因此在接近绝经时定期食用石榴。

　　虽然到目前为止，大多数研究都是针对动物，但一项针对约6名关节炎患者的小型研究表明，在12周的时间内每天服用石榴提取物有助于减轻炎症和关节痛等临床症状（减少62％）。最近的一项研究证实了类似的发现。

　　8.治疗几种类型的癌症

　　富含抗氧化剂的水果，蔬菜和草药通常通过多种机制帮助预防和治疗癌症。石榴同样显示出通过减少炎症，阻止细胞生长和诱导细胞死亡（细胞凋亡）来治疗皮肤癌，肺癌，乳腺癌，前列腺癌和结肠癌的前景。这不仅减慢甚至停止了肿瘤细胞的生长，而且阻止了癌症的扩散。研究人员将这些好处归功于多酚，包括鞣花酸和石榴酸。

　　9.增强记忆力并预防老年痴呆症

　　抗氧化剂已被证明有助于预防记忆力丧失并保持良好的神经健康。一组研究人员调查了食用石榴汁对抱怨年龄相关记忆问题的老年测试对象的影响。与服用安慰剂的人相比，在4周内每天喝8盎司果汁的人的言语记忆得到改善。此外，与对照组相比，他们的大脑功能也得到增强，这使研究人员得出结论，果汁具有增强记忆功能的潜力。

　　如果要预防与年龄有关的记忆力丧失，每天喝一杯石榴汁就足够了。

　　由于石榴中的抗氧化剂化学成分，成功的动物研究也为使用石榴汁帮助延缓患阿尔茨海默氏病和延缓其他人患阿尔茨海默氏病的进展提供了可能性。

　　10.治疗勃起功能障碍

　　将石榴与生育联系起来的不仅是希腊神话。科学也是如此。研究发现，石榴中的抗氧化剂可以帮助勃起功能障碍，这是由于氧化产物在勃起组织中积累而引起的。长时间饮用果汁还有助于增加流向阴茎的血液，并改善平滑肌的松弛和勃起反应。

　　据阿育吠陀说，石榴可以帮助增加精子数量。这就是为什么它被认为具有生精作用的原因，一种叫做shukrala的特性，源自阿育吠陀精液的名字“ shukra dhatu”。

　　11.具有抗菌性能

　　石榴也正在被研究用作治疗真菌，细菌和病毒感染的抗菌药物。实际上，阿育吠陀（Ayurveda）认为它是“药房”，因为它可以作为抗寄生虫剂和补血药对抗多种微生物。它的广谱抗菌活性使其现在尤为重要，因为具有抗生素抗性的细菌菌株正使得很难通过主流医学来治疗感染。已发现石榴可有效对抗几种常见的病原菌，例如大肠杆菌，伤寒沙门氏菌和金黄色葡萄球菌，以及酵母，例如白色念珠菌，可以有效抵抗胃，泌尿道，阴道和皮肤感染。

　　12.改善皮肤健康

　　您可以通过将假种皮或各式各样的果皮研磨成糊状来涂抹石榴面膜。晒太阳前一个小时涂上，干燥后洗净。

　　石榴具有丰富的抗氧化剂成分，从抵抗紫外线伤害到预防痤疮，对皮肤有多种好处。鞣花酸虽然减少了皱纹的出现，但其中的儿茶素却通过促进胶原蛋白的合成而使皮肤紧致。正是由于这种胶原蛋白增强特性，石榴甚至可以更快地治愈伤口。

　　13.改善牙齿健康

　　基于石榴的治疗已有效地用作控制口腔炎症的局部应用。它们还有助于减少牙周病患者的真菌和细菌数量，牙周疾病是指牙龈和牙齿周围组织的感染。研究表明，喝一杯石榴汁甚至可以减少牙菌斑的积聚。果汁中的抗氧化剂多酚，鞣花酸和单宁酸可避免细菌菌落形成，从而防止菌斑。石榴还有助于提高口香糖强度。

　　没有已知的副作用

　　您为了治疗目的而食用多少石榴将取决于您要治疗的疾病类型。在健康成年人中，食用石榴及其提取物似乎没有明显的副作用。在一种情况下，超重个体以片剂形式服用高达1420 mg / day的水果提取物，但未引起任何不良反应或尿液或血液状况的变化。据信不会干扰药物。但是，如果您服用治疗糖尿病，降低胆固醇或血液稀释的药物，最好在开始定期食用石榴之前咨询医生。