香蕉可以帮助您更好地睡眠吗?

  • 2019-10-26 11:10
  • 来源:网络

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  香蕉能帮助你入睡吗

  香蕉治疗失眠

  失眠:事实

  输入香蕉:镁,钾,锌和色氨酸

  不眠之夜是您生存的祸根吗?对于许多人来说,失眠和疲惫是现实。当失眠同时影响健康和情绪时,值得关注。当然,有医疗辅助设备。但是,更自然的答案可能在于香蕉。它们富含镁,锌,色氨酸和钾,这些营养素是人体睡眠和休息所必需的。运作方式如下。

香蕉可以帮助您更好地睡眠吗?

  每天晚上,您是否会辗转反侧,难过,因为您无法入睡?弹出安眠药也许可以解决这个问题,但它可能会变成成瘾的习惯。幸运的是,有可能在更多自然疗法中寻求帮助。

  香蕉就在这里进来。这些甜美的水果富含重要的微量营养素,例如钾,镁和锌。这些是我们的身体要睡个好觉所需的营养。更重要的是,香蕉是色氨酸的极好来源。该氨基酸可帮助您的身体制造5-羟色胺和褪黑激素,这两种激素在睡眠调节中起着重要作用。

  失眠:事实

  失眠并不仅仅取决于入睡的困难。这还包括经常醒来,整夜休息后仍无法休息。从压力到营养不良,失眠都是由多种原因引起的。当然,偶尔出现的失眠也不必担心。这可能发生在过度兴奋或压力时期。持续的失眠是另外一个故事。随着时间的流逝,严重的休息不足会对您的生活质量和整体健康产生重大负面影响。

  妇女更容易失眠。在月经周期和更年期开始时尤其如此。虽然老年人倾向于抱怨失眠,但确切的原因并不总是很清楚。类似地,日程安排不固定的夜班和轮班工人在这种情况下处于高风险中。他们也与患有慢性疾病的人保持一致。实际上,大约75%至90%的失眠患者通常还有另一个慢性健康问题。经常发现精神疾病和慢性失眠并存。

  失眠的另一个潜在原因是褪黑激素的血液水平不足。由大脑的松果体产生的这种神经激素是启动和维持睡眠的关键。缺乏会导致失眠和慢性失眠。实际上,褪黑素已用于治疗失眠,时差,慢性疲劳和抑郁等疾病。

  输入香蕉!

  香蕉不仅美味,而且对我们的身体也有好处。但是您知道吗,这些受欢迎的水果兼具丰富的睡眠营养成分?这是低谷。

  镁

  这种矿物质减少了神经元之间的传递,对大脑产生镇定作用。在中枢神经系统之外,它还可以放松肌肉。此外,已知镁可促进深度睡眠。

  钾盐

  它是一种必不可少的营养素,可放松肌肉和神经,有助于改善睡眠。研究表明,钾与慢波睡眠或深度睡眠之间甚至可能存在遗传联系。3在此阶段的睡眠中,大脑或多或少停止响应外部干扰。

  锌锌

  尽管锌经常被忽略,但它是一种有益健康的矿物质。锌缺乏会导致睡眠障碍,行为问题和注意力不集中。

  色氨酸

  该节目的真正明星是色氨酸,一种在大脑中转化为5-羟色胺的氨基酸。然后,血清素通过两个新陈代谢变化转变为褪黑激素。同样,褪黑激素是一种促进安宁的睡眠并调节人体昼夜节律的激素。研究表明,与大多数药物不同,仅摄入2.5 mg色氨酸可显着改善睡眠而无令人担忧的认知副作用。

  需要更多证据吗?一项意大利的研究在睡前一小时分析了褪黑激素,镁和锌补充剂的作用。为志愿者提供了含5毫克褪黑激素,225毫克镁和11.25毫克锌的食品补充剂。与接受安慰剂的受试者相比,研究参与者报告了四个观察领域的改善。这四个方面包括入睡的难易程度,睡眠质量,第二天早晨的机敏性以及觉醒时的宿醉。

  在另一项关于富含褪黑激素的水果对血清褪黑激素和抗氧化剂状态影响的测试中,发现每天吃两个完整的香蕉可使血清褪黑激素水平从32 pg / mL增至140 pg / mL(皮克/毫升)。吃了两个小时的香蕉后,该水平达到了峰值。这项研究还观察到抗氧化剂含量激增。

  既然您已经了解了香蕉的惊人好处,请考虑将其用作自然睡眠药物。跳过安眠药,睡前一两个小时可以吃一两个香蕉。除了全面饮食和定期运动外,香蕉可能是一劳永逸地为失眠说“晚安”的关键。


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