6个鳄梨奶昔和果汁食谱及其好处

　　鳄梨奶昔和食谱

　　鳄梨和番茄汁

　　鳄梨，橙和胡萝卜汁

　　鳄梨，石榴，苹果，胡萝卜和生姜汁

　　鳄梨柠檬冰沙

　　鳄梨菠菜冰沙

　　将去皮，去籽和切碎的1杯芒果和1鳄梨，1/4杯牛奶，2汤匙蜂蜜和2汤匙柠檬汁混合成冰沙，以降低有害的LDL胆固醇水平。为了身体健康，请喝富含抗氧化剂的1/4鳄梨汁，去皮，去籽，切碎，再加入1克胡萝卜末，1/2杯橙汁和1/4杯水。保留鳄梨果肉的绿色部分。不要加糖；使用甜美的水果或蜂蜜。

　　鳄梨是营养水果中的明显赢家，鳄梨在厨房也不是一件辛苦的事。它们可以以任何形式使用-原始的面包涂抹料，与其他蔬菜一起拌成沙拉，冰沙或简单的果汁。

　　为什么要鳄梨？

　　给人很多能量

　　一项比较10种新鲜果汁的营养价值的研究表明，鳄梨汁是最佳的能量来源，并且富含钾。1虽然普通新鲜水果的可食用部分平均每磅约175至400卡路里，但鳄梨每磅约含600卡路里。

　　平衡有害脂肪

　　但是，高卡路里并不是一个问题，因为其中存在的维生素，矿物质和保护性抗胆固醇油可平衡您通过各种食物（如培根，黄油，全脂牛奶和奶油）摄入的有害饱和脂肪。2一杯鳄梨汁可以清洁您的身体，增强免疫力，并增加新陈代谢。

　　吸收基本营养素

　　此外，水果不仅包含所有必需的营养素，例如蛋白质，矿物质，维生素，有益于心脏健康的单不饱和脂肪和omega-3脂肪酸，3还有助于从食物中吸收必需的营养素，例如类胡萝卜素。4这种低糖，高纤维的水果是您减肥饮食中的必需品。

　　降低代谢综合征的风险

　　另一项研究5发现食用鳄梨的人：

　　吃更多的蔬菜和良好的膳食纤维

　　维生素E，钾，钾，单不饱和脂肪和镁等维生素的摄入量较高，多余糖的摄入量较低

　　由于鳄梨6中的单不饱和脂肪酸，体重，BMI和中部肥胖（通过腰围测量）较低，并且HDL胆固醇水平较高，

　　代谢综合症的风险降低50％

　　现在您知道了为什么要吃鳄梨，让我们看一些简单但美味的鳄梨冰沙和果汁食谱

　　1.鳄梨和番茄汁

　　这种辛辣，酸味的鳄梨和西红柿饮料对癌症治疗非常有效。鳄梨中的单不饱和脂肪增强番茄红素或抗癌类胡萝卜素的吸收。

　　配料

　　4个中号西红柿，切成小块

　　1个鳄梨，去皮，去掉石头，切成小块

　　1/2柠檬，榨汁

　　1束新鲜的罗勒或香菜叶子

　　卡宴辣椒粉

　　黑胡椒调味

　　制备

　　通过将番茄，鳄梨和香草混合在一起，即可轻松而快速地制成果汁。将香料加入果汁中，搅拌并立即食用。

　　2.鳄梨，橙子和胡萝卜汁

　　这种橙黄色的鳄梨，橙和胡萝卜汁将帮助您获得健康的脂肪和抗氧化剂，以预防多种疾病。它提供183卡路里，10.2克脂肪，2.4克蛋白质，5.3克膳食纤维和23.1克碳水化合物。

　　配料

　　1/4鳄梨，去皮，去掉石头，切成小块

　　1磨碎的胡萝卜

　　1/2杯橙汁

　　1/4杯水混合

　　制备

　　果汁是通过将所有成分混合至均匀而制成的。将其倒入玻璃杯中，并用胡萝卜末装饰。

　　3.鳄梨，石榴，苹果，胡萝卜和生姜汁

　　这种甜辣汁非常适合降低LDL或不良胆固醇。鳄梨汁与富含抗氧化剂的石榴汁混合使用，可以降低高胆固醇和甘油三酸酯患者的心脏病危险因素。

　　配料

　　1/2英寸姜

　　1个鳄梨，去皮，去掉石头，切成小块

　　1个石榴，榨汁

　　1个苹果，切成小块

　　3根胡萝卜，切成小块

　　制备

　　将生姜磨成糊状。

　　混合鳄梨，苹果和胡萝卜。

　　混合石榴汁。继续混合直至光滑。

　　光滑后，将姜酱混合并立即饮用。

　　4.鳄梨柠檬冰沙

　　鳄梨是一种很好的免疫增强剂，这要归功于其高纤维含量和22种必需氨基酸中的18种。与富含维生素C的柠檬汁和菠萝汁一起使用时，效果更显着。

　　配料

　　1/2菠萝，切成小块

　　2-3个柠檬汁

　　1根香蕉

　　2个鳄梨，去皮，去掉石头，切成小块

　　少量菠菜

　　1汤匙椰子油

　　制备

　　只需一个简单的步骤，将它们全部放入搅拌机中，并充分搅拌直至光滑。冰沙可以喝了。

　　5.鳄梨和菠菜冰沙

　　当胶原蛋白增强蛋白粉和富含维生素A和C的菠菜与鳄梨混合在一起时，鳄梨已经对您的皮肤非常有用，您会得到自己喜欢的果汁。

　　配料

　　1个鳄梨，去皮，去掉石头，切成小块

　　1根香蕉

　　1杯有机菠菜

　　2勺发酵纯素食蛋白粉

　　1粒益生菌胶囊

　　2滴薄荷精油

　　3滴石灰精油

　　制备

　　将它们全部搅拌均匀，然后饮用。为了获得更好的外观，您甚至可以在这种像鸡尾酒的冰沙上面撒上大麻籽和椰子片。

　　6.芒果和鳄梨汁

　　与芒果混合，后者具有抗白血病和结肠癌，乳腺癌和前列腺癌的抗氧化剂；大量的纤维；以及有助于降低血清胆固醇水平的大量维生素C，鳄梨汁变得更有营养。

　　配料

　　1杯芒果，去皮切成小块

　　1个鳄梨，去皮，去掉石头，切成小块

　　1/4杯牛奶

　　2汤匙蜂蜜

　　2茶匙柠檬汁

　　制备

　　混合配料直至光滑，并在玻璃杯中加入鳄梨或芒果片作为浇头。

　　您应该遵循的两件事

　　去除鳄梨皮时，请确保将其去皮，以保持皮肤附近果肉的绿色。这就是含有大部分营养的物质。

　　不要使用糖来使您的冰沙或果汁变甜，而应使用天然甜的水果甚至蜂蜜，而不是糖。