鳄梨减肥：这种水果可以帮助您的5种方法

　　鳄梨减肥

　　减少饥饿

　　提高新陈代谢率

　　减少腹部脂肪

　　改善葡萄糖和脂肪代谢

　　降低低密度脂蛋白胆固醇

　　那些少吃鳄梨零食，更加运动的人-减肥的两种必经之路。水果中的单不饱和脂肪酸（MUFA）可以促进您的新陈代谢，远离腹部脂肪，并降低体内LDL胆固醇的水平。而且只有一半的鳄梨可以让您饱饱五个小时。每天吃水果。

　　因此，您一直在尝试尝试由您的朋友，亲戚和“无所不知”的互联网推荐的每一种健康方法，以减肥，但无济于事吗？为什么不试试牛油果，把碳水化合物和脂肪塞进去呢？如果您想知道富含脂肪的稀烂，奶油状水果如何对您有所帮助，那么您可以参考鳄梨如何帮助减轻体重。

　　1.减少饥饿

　　如果零食是“使命：减磅”中最大的障碍，那么您已经找到了鳄梨的出路。《营养杂志》上发表的一项研究称，鳄梨可以让您感觉更饱。只需在用餐时吃一半的哈斯鳄梨即可。研究参与者报告称，食用鳄梨后3小时的饥饿感减少了40％，而5小时后的饥饿感减少了28％。

　　2.增强新陈代谢

　　但是饮食不是全部。您也需要活跃。如果你的新陈代谢迟缓，尽管你最好的意图和努力，体力活动似乎很难为你。这就是鳄梨的帮助。它们富含单不饱和脂肪酸（MUFA）油酸，约占水果中MUFA含量的63％。2根据《美国临床营养杂志》上发表的一项研究，与富含饱和脂肪的饮食相比，富含油酸的膳食可以使体育活动增加13.5％，膳食后新陈代谢增加4.5％。3

　　这意味着，只需一勺鳄梨黄油就能在体育馆中将其抽干。

　　3.减少腹部脂肪

　　有趣的是，鳄梨中的脂肪MUFA可以使腹部脂肪远离。

　　一项研究引入了11名胰岛素抵抗性志愿者，其父母患有2型糖尿病和腹部脂肪沉积。人们发现，当他们在28天内接受富含MUFA的饮食而不是富含碳水化合物的饮食时，脂肪不仅在腹部而且更均匀地分布在整个身体上。4研究人员认为富含MUFA的饮食可以改善胰岛素敏感性，并与餐后基因脂联素的表达相关，脂联素是一种调节葡萄糖和脂肪代谢的蛋白质。

　　4.改善葡萄糖和脂肪代谢

　　在同样的实验，结果，可以看到丰富的碳水化合物饮食减少脂联素在脂肪组织中的水平。由于脂联素参与调节人体的葡萄糖水平并有助于分解脂肪酸，因此其低水平与肥胖症和胰岛素抵抗有关。

　　发表在《补充与中西医结合杂志》上的一项动物研究发现，以鳄梨果肉喂养14周的大鼠脂联素水平较高，BMI较低，脂肪垫质量和体脂较高。

　　这是您应该在餐中加鳄梨的原因之一。

　　5.降低低密度脂蛋白胆固醇水平

　　如果您的肥胖倾向比与生活方式有关的肥胖症更具医学意义，那么鳄梨可以提供帮助。这种超级水果可以打败您减肥之旅中最大的恶棍之一-坏胆固醇，导致胰岛素抵抗，进而导致肥胖。大量的坏胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇会导致其他更严重的疾病，例如心脏病和糖尿病。

　　《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，当中脂饮食与哈斯鳄梨相辅相成，持续3周时，LDL胆固醇水平下降了13.5 mg / dL，而低脂饮食则没有鳄梨可以将其水平降低7.4 mg / dL。

　　同样，正是水果中的MUFA含量帮助其降低了升高的胆固醇水平。现在您知道，尽管鳄梨富含脂肪，但脂肪却很好。

　　每天吃一半鳄梨

　　现在您正在减肥，您必须减少许多健康食品，例如蔬菜和水果。营养杂志上的一项调查显示，如果您每天有一半的鳄梨，这样做可能会容易得多。

　　调查发现，谁吃半个鳄梨，每天的人有更好的饮食质量，更多的水果和蔬菜成为他们的膳食的一部分，自然。结果，他们的饮食中充满了纤维和维生素K以及较少的糖分，所有这些都与减肥有关。调查显示，显而易见的是，它们的体重，BMI和腰围也明显较低。

　　因此，食用鳄梨是一种减肥和控制体重的行之有效的方法，它是支持健康衰老的食品之一。考虑到水果甜味和咸味的食物顺利的话，它可以很容易地包含在你的日常饮食中，铺在烤面包，切碎和突破沙拉，或混合到甜点。您甚至可以在烘烤蛋糕或蛋糕时用水果代替油，黄油或起酥油。由于水果的卡路里值很高，因此每天要放半个鳄梨，而且吃得过多也可能使您产生胃痛。