鳄梨减肥:这种水果可以帮助您的5种方法

  • 2019-10-23 13:49
  • 来源:网络

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  鳄梨减肥

  减少饥饿

  提高新陈代谢率

  减少腹部脂肪

  改善葡萄糖和脂肪代谢

  降低低密度脂蛋白胆固醇

  那些少吃鳄梨零食,更加运动的人-减肥的两种必经之路。水果中的单不饱和脂肪酸(MUFA)可以促进您的新陈代谢,远离腹部脂肪,并降低体内LDL胆固醇的水平。而且只有一半的鳄梨可以让您饱饱五个小时。每天吃水果。

  因此,您一直在尝试尝试由您的朋友,亲戚和“无所不知”的互联网推荐的每一种健康方法,以减肥,但无济于事吗?为什么不试试牛油果,把碳水化合物和脂肪塞进去呢?如果您想知道富含脂肪的稀烂,奶油状水果如何对您有所帮助,那么您可以参考鳄梨如何帮助减轻体重。

鳄梨减肥:这种水果可以帮助您的5种方法

  1.减少饥饿

  如果零食是“使命:减磅”中最大的障碍,那么您已经找到了鳄梨的出路。《营养杂志》上发表的一项研究称,鳄梨可以让您感觉更饱。只需在用餐时吃一半的哈斯鳄梨即可。研究参与者报告称,食用鳄梨后3小时的饥饿感减少了40%,而5小时后的饥饿感减少了28%。

  2.增强新陈代谢

  但是饮食不是全部。您也需要活跃。如果你的新陈代谢迟缓,尽管你最好的意图和努力,体力活动似乎很难为你。这就是鳄梨的帮助。它们富含单不饱和脂肪酸(MUFA)油酸,约占水果中MUFA含量的63%。2根据《美国临床营养杂志》上发表的一项研究,与富含饱和脂肪的饮食相比,富含油酸的膳食可以使体育活动增加13.5%,膳食后新陈代谢增加4.5%。3

  这意味着,只需一勺鳄梨黄油就能在体育馆中将其抽干。

  3.减少腹部脂肪

  有趣的是,鳄梨中的脂肪MUFA可以使腹部脂肪远离。

  一项研究引入了11名胰岛素抵抗性志愿者,其父母患有2型糖尿病和腹部脂肪沉积。人们发现,当他们在28天内接受富含MUFA的饮食而不是富含碳水化合物的饮食时,脂肪不仅在腹部而且更均匀地分布在整个身体上。4研究人员认为富含MUFA的饮食可以改善胰岛素敏感性,并与餐后基因脂联素的表达相关,脂联素是一种调节葡萄糖和脂肪代谢的蛋白质。

  4.改善葡萄糖和脂肪代谢

  在同样的实验,结果,可以看到丰富的碳水化合物饮食减少脂联素在脂肪组织中的水平。由于脂联素参与调节人体的葡萄糖水平并有助于分解脂肪酸,因此其低水平与肥胖症和胰岛素抵抗有关。

  发表在《补充与中西医结合杂志》上的一项动物研究发现,以鳄梨果肉喂养14周的大鼠脂联素水平较高,BMI较低,脂肪垫质量和体脂较高。

  这是您应该在餐中加鳄梨的原因之一。

  5.降低低密度脂蛋白胆固醇水平

  如果您的肥胖倾向比与生活方式有关的肥胖症更具医学意义,那么鳄梨可以提供帮助。这种超级水果可以打败您减肥之旅中最大的恶棍之一-坏胆固醇,导致胰岛素抵抗,进而导致肥胖。大量的坏胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇会导致其他更严重的疾病,例如心脏病和糖尿病。

  《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现,当中脂饮食与哈斯鳄梨相辅相成,持续3周时,LDL胆固醇水平下降了13.5 mg / dL,而低脂饮食则没有鳄梨可以将其水平降低7.4 mg / dL。

  同样,正是水果中的MUFA含量帮助其降低了升高的胆固醇水平。现在您知道,尽管鳄梨富含脂肪,但脂肪却很好。

  每天吃一半鳄梨

  现在您正在减肥,您必须减少许多健康食品,例如蔬菜和水果。营养杂志上的一项调查显示,如果您每天有一半的鳄梨,这样做可能会容易得多。

  调查发现,谁吃半个鳄梨,每天的人有更好的饮食质量,更多的水果和蔬菜成为他们的膳食的一部分,自然。结果,他们的饮食中充满了纤维和维生素K以及较少的糖分,所有这些都与减肥有关。调查显示,显而易见的是,它们的体重,BMI和腰围也明显较低。

  因此,食用鳄梨是一种减肥和控制体重的行之有效的方法,它是支持健康衰老的食品之一。考虑到水果甜味和咸味的食物顺利的话,它可以很容易地包含在你的日常饮食中,铺在烤面包,切碎和突破沙拉,或混合到甜点。您甚至可以在烘烤蛋糕或蛋糕时用水果代替油,黄油或起酥油。由于水果的卡路里值很高,因此每天要放半个鳄梨,而且吃得过多也可能使您产生胃痛。


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