如何自然清洁动脉

　　遵循地中海饮食计划，该计划天然富含纤维且胆固醇低。减少糖，盐并用健康的脂肪（如橄榄油）代替黄油。享用对动脉有益的食物和草药，例如鹰嘴豆，石榴，燕麦，鳄梨，大蒜，藏红花，姜黄，cal蒲。通过有氧运动和抵抗训练提高新陈代谢。戒烟！

　　在美国，心血管疾病是最大的死亡原因，但有一个好消息：可以避免，这一切都取决于您的动脉健康。

　　当胆固醇和脂肪堆积在动脉壁上并形成斑块时，它们就会变硬变窄（一种称为动脉硬化的状况）。这会减少流向心脏的血液，并可能导致胸痛或不适（心绞痛）。有时，斑块会破裂，产生血块。如果血块足够大，它会完全阻塞血液流动并引起心脏病。如果通往或位于大脑的动脉被阻塞，则可能是中风。

　　过量的“坏胆固醇”（LDL）会导致我们的动脉阻塞。喝酒或摄入过多热量后在肝脏中产生的甘油三酸酯也是有害的。3高血压和血糖，抽烟，压力和血管发炎都会损坏动脉内层并导致斑块积聚。

　　但是这种斑块的堆积并不是完全不可逆的。这一切都归结于-您猜到了-您的饮食和生活方式。因此，这是为动脉彻底排毒的方法。

　　1.走地中海之路

　　我们大多数人都知道，饮食均衡可以使您的心脏健康。凭借丰富的不饱和脂肪和抗氧化剂，地中海饮食常被吹捧为支持您心脏的最佳计划。那些生活在地中海地区的人通常饮食丰富，包括橄榄油，坚果，豆类，全谷类，鱼类和海鲜，少量的瘦肉和鸡肉，以及少量的红肉，鸡蛋，黄油和甜食。这种饮食天然富含纤维，比典型的美国饮食包含更多的水果和蔬菜。遵循地中海饮食可以降低胆固醇和甘油三酸酯，稳定血糖，并降低患心脏病的风险。

　　2.专注于脂肪

　　美国心脏协会（American Heart Association）建议限制饱和脂肪和反式脂肪（每天卡路里的5-6％，即2,000卡路里的饮食中约13克），同时食用更多的单不饱和和多不饱和脂肪。这意味着要清除黄油，奶酪，奶油和含有有害反式脂肪的烘焙食品，例如蛋糕，甜甜圈和饼干。取而代之的是，获取无盐的坚果和种子以及诸如鲑鱼和沙丁鱼这样的肥腻鱼类。如果您想吃红肉，请选择最瘦的肉块。

　　3.减少糖和盐

　　糖会导致高胆固醇，高血糖和肥胖。美国心脏协会建议女性每天摄入不超过6茶匙或100卡路里的糖，而男性则应限制为9茶匙或150卡路里。新鲜食用富含抗氧化剂的水果是满足甜食的好方法。7过多的盐（尤其是加工过的食盐）也会增加血压并阻塞这些动脉。

　　4.享用适合动脉的食物

　　一些特定的食物对保持这些动脉的清洁特别有帮助，包括：

　　鹰嘴豆和燕麦：像鹰嘴豆这样的燕麦和豆类中的可溶性纤维可以与消化系统中的胆固醇结合，并在其进入动脉之前将其除去。研究表明，燕麦8和鹰嘴豆9均可降低LDL和总胆固醇，而不会影响HDL水平。

　　石榴：一项研究发现，与颈动脉疾病的人谁了石榴汁一年降低血压，高达30％降低动脉增厚，而那些谁没有看到9％增加厚度。研究人员认为，石榴中存在的抗氧化剂才是造成这些有益作用的原因。

　　大蒜：大蒜中发现的硫化合物可以降低胆固醇。实际上，一项研究发现，在患有冠心病的人和健康个体中，吃大蒜6-8个月可以降低血清胆固醇和甘油三酸酯，并提高HDL胆固醇。

　　鳄梨：鳄梨富含单不饱和脂肪，抗氧化剂维生素A，E和C，以及可溶性纤维，可降低LDL和总胆固醇，并增加HDL。尝试在烤面包上撒些鳄梨代替黄油，您会发现它甚至更美味！

　　坚果：每周吃50至100克坚果（包括杏仁，山核桃和核桃）至少五次或以上，可以显着降低LDL和总胆固醇，并且被证明对您的心脏比低脂饮食更有益。

　　阿育吠陀草药：为降低胆固醇，阿育吠陀建议使用草药凝脂，以及大蒜和蜂蜜的混合物。姜黄，cal蒲，红花，没药和藏红花等其他草药也可能对动脉硬化患者有益。

　　5.行动起来

　　那些想要保持胆固醇和甘油三酸酯水平的人，应该每天进行30分钟以上的锻炼，每周进行五次，同时将中等强度的有氧运动（如轻快步行或骑自行车）与低强度的阻力训练（如俯卧撑）结合起来。如果您已经有高胆固醇，则需要将抵抗训练的强度提高到中等或高水平。

　　如果您只是开始运动计划，瑜伽是放松其中的好方法。实际上，人们发现瑜伽与有氧运动一样好。它可以降低LDL胆固醇，帮助您减轻体重并降低血压。它有一个秘密窍门：它可以减轻压力，可以帮助您放松身心。

　　6.睡个好觉

　　充足的良好睡眠对于健康的几乎每个方面都很重要，包括胆固醇水平。睡眠不足与肥胖有关，也可能影响生长素释放肽和瘦素（调节饥饿感的激素）的平衡。

　　7.拒绝吸烟

　　吸烟是心血管疾病造成的三分之二的死亡。18香烟烟雾中的有害化学物质会刺激血管内的细胞。吸烟还可以促进斑块的形成和降低HDL胆固醇水平。

　　但是戒烟可以消除部分危害：戒烟一年内，心脏病发作的风险会大大降低，而在五年之内，中风的风险与不吸烟者的风险几乎相同。