绿柠檬树下的爱,柠檬对糖尿病有益吗？5令人印象深刻的好处

2019-10-19 10:42
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　　可以降低血糖水平

　　可以预防心脏问题

　　可以清除毒素

　　每卡路里可提供更多营养

　　柠檬富含纤维，维生素C和钾，对糖尿病患者有心脏益处。柠檬中的维生素C也可以调节葡萄糖水平。甚至阿育吠陀（Ayurveda）也建议每天早晨用一些温开水和柠檬汁开始新陈代谢，所以为什么不尝试一下呢？

　　柠檬具有令人愉悦的柑橘清新气息，可以使任何餐点变得生动活泼。但是您可能不会像将其当作少量坚果或菠菜那样将其视为“食物”。但是，果汁和柠檬果肉的营养成分确实比您想象的要多。如果您患有糖尿病，其中一些会有所帮助。那么柠檬对糖尿病有多好呢？请仔细阅读，找出答案！

　　1.柠檬中的维生素C可能有助于降低血糖水平

　　研究人员发现，您体内的维生素C水平与患糖尿病的风险之间存在很强的逆向关系。他们还发现，摄入水果和蔬菜在一定程度上降低了患糖尿病的风险，突出了富含新鲜农产品的饮食的重要性。1柠檬中的维生素C含量高，可为您提供每日维生素（DV）的近50％的价值，因此柠檬是提高您的维生素水平的理想人选。

　　美国糖尿病协会推荐柠檬等柑橘类水果作为糖尿病患者的超级食品，这要归功于其富含纤维，维生素C，叶酸和钾。这种超级食物营养丰富，还可能有益健康，有助于预防或控制糖尿病。

　　一些研究还指出，将维生素C与二甲双胍等药物一起用于治疗2型糖尿病。在一项研究中，研究人员发现，与口服维生素C和二甲双胍一起服用12周的受试者，禁食，餐后血糖和糖基化血红蛋白（HbA1c）的水平下降。这些是控制您对糖尿病的控制程度的指标。如果过量摄入维生素C，可能会产生潜在的副作用，因此坚持使用柠檬汁等天然来源可能是一个明智的主意。

　　2.纤维含量调节葡萄糖并降低心脏疾病的风险

　　柠檬的果肉中含有2.4克珍贵的纤维，约占DV的9.6％。对于糖尿病患者，增加纤维摄入量很重要，因为它增加了患心血管疾病的风险。高纤维饮食可以改善血糖控制，降低胰岛素需求，降低甘油三酸酯水平，甚至有助于减肥。这些饮食也可能有助于改善糖尿病患者的代谢控制，甚至降低血压水平。8富含纤维的食物的血糖指数也往往较低，从而使您的血糖水平波动较小，并使您的饱腹感更长久，从而防止暴饮暴食。

　　3.柠檬中的钾也能解决心脏问题

　　钾可以降低您的血压，降低中风和心脏病发作的风险-糖尿病患者由于身体状况而可能更容易受到所有问题的影响。其心血管健康益处的一种可能解释是，它减少了由于钙积聚而引起的动脉硬化（动脉粥样硬化）。它也平衡了高钠饮食的影响，由于食用加工食品，今天我们很多人都对此感到内gui。

　　4.阿育吠陀推荐温柠檬水帮助消化

　　作为糖尿病患者，您需要保持消化系统正常运转。控制不当的糖尿病会影响身体的其他系统，包括消化系统。除其他外，它可能导致胃酸反流和胃轻瘫，导致食物消化缓慢，胃排空较正常情况慢。虽然有一些药物可以帮助胃排空，但柠檬水可以提供更自然的途径。

　　阿育吠陀认为，“ ama”或未消化的食物与体内毒素和糖尿病之间存在联系。通过改变饮食习惯和改变生活方式（如增加运动量）来净化这种妈妈可以帮助疾病本身。14每天早晨醒来时，可以用一些温开水和柠檬汁来促进新陈代谢。它有助于刺激肌肉收缩，清除毒素系统，并开始消化。如果您有体重问题，那么温水和柠檬汁也可能会促进您的新陈代谢，帮助您的身体全天燃烧更多的卡路里。

　　对任何糖尿病患者的警告是，只有在您的医生运行柠檬水疗法后，才能开始这种柠檬水疗法。如果您发现它使您感到不适或导致血糖水平突然下降，则不应继续这样做。

　　5.柠檬也是低热量的成分，可以满足营养需求

绿柠檬树下的爱,柠檬对糖尿病有益吗？5令人印象深刻的好处

　　作为糖尿病患者，您有时可能会努力寻找获取营养而不消耗过多糖，碳水化合物或卡路里的方法。柠檬是低脂和低热量的食物之一，您可以自由食用它们作为色拉调味品，而不是油腻的含糖蛋黄酱，或者作为自制柠檬水的基础，代替含糖苏打水。

　　看起来好像不是，但柠檬确实像大多数柑橘类水果一样，含有许多维生素和矿物质。84克柠檬的果肉包含44.5毫克维生素C（49.4％DV），2.4克纤维（9.6％DV），22毫克钙（1.7％DV），116毫克钾（2.5％DV）和9 mcg叶酸（2.3％DV）。您甚至可以在沙拉或塔金糖中吃柠檬片-整个水果含17至24卡路里。柠檬确实含有7.8克碳水化合物和2克糖。

　　另一方面，一个柠檬汁仅含3.3克碳水化合物，1.2克糖和11卡路里的热量。虽然实际上没有纤维，但它确实含有18.6毫克维生素C（20.7％DV），10 mcg叶酸（2.5％DV），49毫克钾（1％DV）。因此，继续前进并在食物和饮料中使用柠檬，仅是出于其浓烈的风味或它可能带来的健康益处。

　　如何在饮食中使用柠檬

　　您可以通过以下几种方法在饮食中使用柠檬。您会发现柑橘类水果用途广泛，并以其独特的风味真正使任何餐食变得新鲜。

　　选择最简单的柠檬汁或温柠檬水。

　　低热量沙拉酱而不是蛋黄酱。只需加入少许橄榄油，柠檬汁，盐和胡椒粉。通过添加芥末或香草来增加香料。

　　用它来调味和调味烧烤的肉，鱼或家禽–与烧烤酱相比，它的卡路里低得多，几乎不含脂肪。

　　将蒸过的或烤过的蔬菜倒入柠檬汁中可闻些浓郁，而没有其他调味料带来的卡路里负担。

　　制成一些腌制的柠檬，并将其添加到塔吉尼斯或其他异国风情摩洛哥食谱中。

　　柠檬过多可能会导致问题，所以请不要过分

　　与任何自然疗法一样，由于某些潜在的副作用，柠檬也必须适量。

　　柠檬过多可能会使某些人胃灼热，但尚无科学证据支持。腹泻和轻度恶心与维生素C补充剂的摄入有关，尽管柠檬可能不会引起这种情况。

　　柑橘类水果过敏症也很常见，因此请进行测试以确保您对果汁或水果没有任何不良反应。