关于如何照顾自己的8条提示

  • 2019-10-17 10:26
  • 来源:餐饮行业网

导读:本文是来自餐饮行业网,由作者让我照顾你吉他谱发布关于关于如何照顾自己的8条提示的内容介绍

  学习如何照顾自己

  永远不要跳过早餐

  多吃水果和蔬菜

  积极运动

  每天至少喝1.2升水

  每晚至少睡7个小时

  永远不要跳过早餐。它会延缓您的新陈代谢,为体重增加或心脏病铺平道路。至少吃两把蔬菜;每天至少喝1.2升水;并至少睡眠7个小时。在户外运动,抽出自己喜欢的时间,并时不时地宠爱自己。

  入职不仅仅要承担巨大的责任,有时要烧掉午夜的油以使工作计划顺利进行。成年人是关于知道如何照顾自己的原因,因为面对现实,没有什么比您的健康和心灵快乐更有价值。这是一份清单,供您确定自己是否确实在照顾好自己。如果没有,请立即开始。

关于如何照顾自己的8条提示

  1.每天吃早餐

  我们大多数人过着紧凑的生活。您倾向于跳过早餐,以为您可以节省时间或不会感到饥饿。也许您觉得烦。但事实是您的身体刚刚从十多个小时的速度中苏醒。仅仅通过不吃早餐,您就减慢了新陈代谢,使压力荷尔蒙激增,并增加了患心脏病,体重增加和糖尿病的机会。另外,由于营养不足,您一整天都会感到烦躁和疲倦。因此,在驶出那扇门之前,请确保先抓一碗燕麦片。

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  2.零食健康

  每个人都喜欢到处乱逛小吃。在两顿饭之间趋于抱怨的肚子是很正常的,但是很多人依靠垃圾食品来满足自己。零食吃土豆片,包装的饼干和快餐是您对身体可能造成的最不健康的事情。它们的反式脂肪含量高(最坏的脂肪类型),会导致您的LDL(坏)胆固醇水平升高,并降低HDL(好)胆固醇水平。这种组合可能导致心脏病。挑选零食时,要摄取高纤维,低卡路里的食物。

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  3.每天吃水果和蔬菜

  如果您一天不吃至少1个完整水果和2杯蔬菜,您将容易出现多种维生素缺乏和消化问题。您还将增加患心血管疾病的机会。您需要这些维生素来伤口愈合,保持皮肤和头发健康,支持血液凝结,保持骨骼强度以及许多其他重要原因。

  一项研究声称,87%的美国人没有达到所需的水果消费量,而惊人的91%的美国人没有达到所需的蔬菜消费量。

  尝试将2个蔬菜作为午餐和晚餐。它们对您的身体与水一样重要。

关于如何照顾自己的8条提示

  4.积极运动

  如果您在沙发上的坐姿多于四处走动,则身体会变得虚弱。即使爬上一小段楼梯也可能消耗掉您的精力,使您喘不过气来。您的肌肉会变弱,骨骼变脆,增加骨质疏松的机会。衰老的迹象可以更快地打击您。当您经常运动时,您会变得更加活跃,并在身心上感觉良好。与在室内跑步相比,在户外进行长距离跑步等运动可以带来更好的好处。您会感到积极,而不会感到烦躁和紧张。如果您想开始跑步,这里有一些针对初学者的提示。

关于如何照顾自己的8条提示

  5.多喝水

  水合对于身体的正常运作非常重要。如果您没有喝足够的水,您可能会经常感到疲倦,新陈代谢减慢,血糖水平升高以及可能出现早期衰老迹象。它还有助于从体内排出毒素。

  虽然美国的标准是每天大约8杯水(每个8盎司),但您需要多少水可能取决于您的年龄,性别,体育活动水平和环境。但要记住不要过度补水。喝水过多会产生副作用。

  很难喝纯净水?加入几片水果或几片叶子。尝试黄瓜,柠檬,薄荷或罗勒。

  6.保持个人卫生

  适当的个人卫生对于保持自己的健康非常重要。洗完牙后,要刷两次牙线和牙线,每天洗个澡,穿上干净的衣服,洗手,这些都是良好的个人卫生习惯的标志。您感觉很棒,周围的人对您的感觉也一样。

  7.每晚至少睡7个小时

  充足的睡眠对每个人都至关重要。如果您没有花足够的时间进行应有的睡眠,您的身体就会变得疲倦,甚至进行简单的活动也变得困难。当您睡眠不足时,会发生以下情况。不要对自己太强硬,睡个好觉。你赚了争取每晚睡7-8个小时。

  8.舒缓压力

  有时候,尝试管理自己的生活会使您偏离真正的轨道-专注于“您”。即使每天仅半小时,也要尝试为自己腾出时间。修脚,按摩,看书,听自己喜欢的音乐,看电影–做自己认为能让您感到镇定和放松的事情。否则,随着安装压力的增加,您很快将面临倦怠。宠爱自己可以使您的生活更加积极。您和自己以及周围的人都不会感到压力和快乐。


关键词: 照顾自己

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