关于如何照顾自己的8条提示

　　学习如何照顾自己

　　永远不要跳过早餐

　　多吃水果和蔬菜

　　积极运动

　　每天至少喝1.2升水

　　每晚至少睡7个小时

　　永远不要跳过早餐。它会延缓您的新陈代谢，为体重增加或心脏病铺平道路。至少吃两把蔬菜；每天至少喝1.2升水；并至少睡眠7个小时。在户外运动，抽出自己喜欢的时间，并时不时地宠爱自己。

　　入职不仅仅要承担巨大的责任，有时要烧掉午夜的油以使工作计划顺利进行。成年人是关于知道如何照顾自己的原因，因为面对现实，没有什么比您的健康和心灵快乐更有价值。这是一份清单，供您确定自己是否确实在照顾好自己。如果没有，请立即开始。

　　1.每天吃早餐

　　我们大多数人过着紧凑的生活。您倾向于跳过早餐，以为您可以节省时间或不会感到饥饿。也许您觉得烦。但事实是您的身体刚刚从十多个小时的速度中苏醒。仅仅通过不吃早餐，您就减慢了新陈代谢，使压力荷尔蒙激增，并增加了患心脏病，体重增加和糖尿病的机会。另外，由于营养不足，您一整天都会感到烦躁和疲倦。因此，在驶出那扇门之前，请确保先抓一碗燕麦片。

　　2.零食健康

　　每个人都喜欢到处乱逛小吃。在两顿饭之间趋于抱怨的肚子是很正常的，但是很多人依靠垃圾食品来满足自己。零食吃土豆片，包装的饼干和快餐是您对身体可能造成的最不健康的事情。它们的反式脂肪含量高（最坏的脂肪类型），会导致您的LDL（坏）胆固醇水平升高，并降低HDL（好）胆固醇水平。这种组合可能导致心脏病。挑选零食时，要摄取高纤维，低卡路里的食物。

　　3.每天吃水果和蔬菜

　　如果您一天不吃至少1个完整水果和2杯蔬菜，您将容易出现多种维生素缺乏和消化问题。您还将增加患心血管疾病的机会。您需要这些维生素来伤口愈合，保持皮肤和头发健康，支持血液凝结，保持骨骼强度以及许多其他重要原因。

　　一项研究声称，87％的美国人没有达到所需的水果消费量，而惊人的91％的美国人没有达到所需的蔬菜消费量。

　　尝试将2个蔬菜作为午餐和晚餐。它们对您的身体与水一样重要。

　　4.积极运动

　　如果您在沙发上的坐姿多于四处走动，则身体会变得虚弱。即使爬上一小段楼梯也可能消耗掉您的精力，使您喘不过气来。您的肌肉会变弱，骨骼变脆，增加骨质疏松的机会。衰老的迹象可以更快地打击您。当您经常运动时，您会变得更加活跃，并在身心上感觉良好。与在室内跑步相比，在户外进行长距离跑步等运动可以带来更好的好处。您会感到积极，而不会感到烦躁和紧张。如果您想开始跑步，这里有一些针对初学者的提示。

　　5.多喝水

　　水合对于身体的正常运作非常重要。如果您没有喝足够的水，您可能会经常感到疲倦，新陈代谢减慢，血糖水平升高以及可能出现早期衰老迹象。它还有助于从体内排出毒素。

　　虽然美国的标准是每天大约8杯水（每个8盎司），但您需要多少水可能取决于您的年龄，性别，体育活动水平和环境。但要记住不要过度补水。喝水过多会产生副作用。

　　很难喝纯净水？加入几片水果或几片叶子。尝试黄瓜，柠檬，薄荷或罗勒。

　　6.保持个人卫生

　　适当的个人卫生对于保持自己的健康非常重要。洗完牙后，要刷两次牙线和牙线，每天洗个澡，穿上干净的衣服，洗手，这些都是良好的个人卫生习惯的标志。您感觉很棒，周围的人对您的感觉也一样。

　　7.每晚至少睡7个小时

　　充足的睡眠对每个人都至关重要。如果您没有花足够的时间进行应有的睡眠，您的身体就会变得疲倦，甚至进行简单的活动也变得困难。当您睡眠不足时，会发生以下情况。不要对自己太强硬，睡个好觉。你赚了争取每晚睡7-8个小时。

　　8.舒缓压力

　　有时候，尝试管理自己的生活会使您偏离真正的轨道-专注于“您”。即使每天仅半小时，也要尝试为自己腾出时间。修脚，按摩，看书，听自己喜欢的音乐，看电影–做自己认为能让您感到镇定和放松的事情。否则，随着安装压力的增加，您很快将面临倦怠。宠爱自己可以使您的生活更加积极。您和自己以及周围的人都不会感到压力和快乐。