饮用水可以帮助您减轻体重吗？

　　喝水能帮助你减肥吗

　　饮用水可以帮助您减轻体重吗？

　　水与体重：联系

　　多喝水，减轻体重

　　用一杯清凉的水进行含糖饮料的贸易

　　在减肥方面，简单的饮用水可能并不是您要考虑的第一件事。但是，这种生存必需的液体也是保持良好健康的不老药。水可以帮助您减少卡路里，确保锻炼有效进行，减少含糖饮料的摄入量，甚至可能促进新陈代谢。所以，喝吧！

　　世界上的万灵药不是魔药–实际上，您可能（或应该！）今天已经喝了一两杯。是的，水是我们所有人都应该喝的水，尽管我们大多数人摄入的水几乎不够。现在，越来越多的研究发现，脱水与肥胖之间存在密切的联系，因此有充分的理由开始喝酒！

　　大多数美国人喝的水远远少于应该喝的水。根据美国农业部的数据，美国人平均每天消费4杯以下眼镜，大约是理想数量的一半。

　　进一步研究一下，即使您已经大大改善了饮食并增加了身体活动，但饮食中缺水也会减慢减肥的速度。那些已经开始实施减肥计划的人可能首先想了解一下您的饮水量-这可能对您的成功起决定性作用。

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　　水与体重：联系

　　虽然我们都知道身体需要足够的水分才能正常运作，但是水和体重之间的联系可能并不那么明显。一组研究人员研究了美国国家健康和营养检查调查（National Health and Nutrition Examination Survey）的数据，该调查检查了2009年至2012年之间18至64岁的成年人。3研究人员发现结果令人鼓舞，足以建议进一步研究饮水量与体重管理之间的关系。

　　正确饮水的4种方法

　　另一项研究评估了饮水量增加对防止儿童超重的影响。在每天饮水量增加1.1杯的学校中，超重的风险降低了31％。

　　多喝水，减轻体重

　　研究发现，增加饮水量可以帮助那些尝试减肥的人，尽管尚未为更广泛的人群直接证明这一点。一项针对超重妇女饮食的特别研究发现，多喝水与体重减轻（包括总体脂肪减少）的增加有关，而体重减轻与运动水平和饮食无关。

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　　减少总热量摄入

　　饭前喝水还可以帮助减少热量摄入。一项对中老年人的研究测试了低热量饮食或减少卡路里饮食与饮水的影响。在一天的主餐前喝500毫升水，由于减少了卡路里的摄入，导致了更大的体重减轻。这意味着在每顿饭前加一点水可能有助于减轻体重。

　　用含糖饮料换一杯清凉的水

　　用水来止渴，这意味着您也不太可能喝含糖或高热量的饮料。简单地换水可能对您的体重有益。一项特殊的研究证实了这一理论。年龄在21至59岁之间的受试者的卡路里摄入量每增加100 ml的白开水，就会减少20 ml。

　　充分利用锻炼

　　不喝足够的水也会对您的运动习惯产生负面影响。您需要确保在任何锻炼期间都保持水分。虽然大多数人开始运动时身体水分充足，但在锻炼过程中他们往往会忘记继续喝酒。热应激和体育锻炼本身的结合会导致电解质和液体不平衡。如果在锻炼期间不更换水和电解质，您可能看不到最佳效果–脱水会抵消高氧健身带来的卡路里燃烧效果。

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　　水可以促进您的新陈代谢吗？研究结果混合

　　耗水量甚至可能增加您的新陈代谢率。一项小型研究发现，喝半升水可导致新陈代谢率提高30％。这种新陈代谢的上升最早发生在饮水后10分钟，在饮水后30至40分钟达到峰值。男性身体使用脂质，而女性则通过碳水化合物燃烧来促进新陈代谢。研究人员说，在这种情况下，由于将水温从大约22摄氏度（室温）升高到37度（您的体温）所需要的代谢作用，导致了内部发动机的加速运转。

　　但是，后来的研究发现，这种与热生成相关的新陈代谢的上升可能还不是全部。研究人员发现，在室温下饮用纯蒸馏水或纯盐水时，测试对象的能量消耗没有增加。当水冷却到3摄氏度时，确实导致了能量消耗的小幅增加-但这在一小时内仅增加了4.5％，远远不及之前的研究中令人印象深刻的30％。这意味着，尽管保持水分充足以有效地使身体运转很重要，但不一定能将新陈代谢提高到某些人声称的程度。

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　　那么，你应该喝多少水？

　　虽然有些研究确实将其固定在每天1-2升的水平上，但每个人都没有神奇的数字。耗水量取决于各种各样的事物，包括您的活动水平，新陈代谢，体重，性别，以及您生活和工作的天气或环境条件。但是，有一些广泛的准则。例如，国家卫生局建议每天喝6到8杯（或约1.2升）水，以防止脱水并使您的身体达到最佳状态。对于那些剧烈运动的人，根据锻炼的强度和持续时间，将需要消耗更多的水和电解质。

　　检查水分含量的另一种方法是简单地观察尿液的颜色。《时代》杂志文章引用的专家建议，浅色尿液表明您可能正在喝足够的水。尿液越深，应该消耗的水越多。