如何减肥:减轻肿胀和保水率

  • 2019-10-14 10:54
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  如何减肥

  减少钠摄入量

  增加钾摄入量

  获得足够的蛋白质

  尝试针灸

  练习瑜伽

  尝试胡芦巴种子

  拿蒲公英

  确保摄入足够的镁和钾,并减少钠的含量,以逆转或防止体内水分滞留(浮肿)。保持活跃,避免脚和脚踝积水。瑜伽倒置,punarnavasava之类的印度草药疗法以及针灸可以促进血液循环并缓解水肿。或者只是向您的储藏室寻求一些小豆蔻,葫芦巴种子或蔓越莓汁,以减轻水的重量。

如何减肥:减轻肿胀和保水率

  随身携带过多的水分会使您感到不适,肿和破旧。无论您是要寻找通宵的24小时快速修复服务,还是需要几天或一周的时间来减轻水分的重量,都有很多方法可以做到,而不必大惊小怪。其中大多数涉及饮食变化和调整,这些调整和调整很容易合并,应尽快开始显示效果。

  保水或水肿导致沉重并使衣服紧绷

  由于体内组织中积水过多,水肿或水分滞留会导致身体各个部位肿胀。您还会感觉到腿和手臂沉重或饱满。水的重量会使您的衣服或珠宝感觉太紧并引起不适。由于肿胀,甚至您的皮肤也可能开始感到紧绷或发热。它可能会引起某些疼痛,并影响关节的活动范围。

  不确定肿胀是否是由于水分引起的?只需用力按在肿胀的身体部位上-如果它在您按压的部位留下凹痕,很可能是由于水肿引起的。

  这种保水可能是一系列问题的结果,包括心脏,肝脏或血管/循环系统问题。妇女可能在月经期或怀孕期间看到体液retention留。但是,当您长时间站立或站立而不动时,也会发生这种情况。您可能会注意到,在长途飞行后或整天坐着或站着一整天的工作之后,这种情况会发生在您身上。

  使用这些技巧,但还要调查根本原因

  以下是一些补救措施,可以帮助您减少因长期运动或长时间坐着或站立引起的水分滞留。由于更严重的疾病,某些药物还可以缓解水分滞留,但不能解决潜在的健康问题-因为您必须咨询医生并获得正确的治疗。

  请记住,饮食变化可能需要一段时间才能显示出效果,特别是如果这是与缺乏症相关的体液issue留问题。诸如钠,钾或镁的失衡之类的其他问题可能会更迅速地得到纠正-根据问题的严重程度,这种变化在几小时或一两天之内就会变得明显并且肿胀缓解。生活方式的改变(如运动)是一项长期的改变,但只要您保持运动,就可以产生持久的效果。

  1.减少钠摄入量以减少多余的水

  大多数现代饮食中的钠摄入量很高-远远超出了需要的水平。您会在包装汤,罐头食品,冷冻食品,调味品(如酱汁,咸菜和调味料)中找到钠。另外,当然,在包装马铃薯片和快餐等较咸的食物中也是如此。不幸的是,体内钠的含量很高会使您的身体保留更多的水分,以补偿并保持水与电解质的平衡。这会导致血压升高,并增加中风和心脏病的风险。

  减轻水重最简单的方法?只需从饮食中切出这些高钠食物,即使在新鲜的饭菜中也可以监控摄入量。

  购买包装食品或配料时,请确保每100克含有120毫克或更少的钠。

  成年人每天要坚持食用2.3克以下的盐,这相当于一整天一茶匙的膳食,零食和饮料。

  根据《世界盐与健康行动》,如果您在长途旅行中容易积水和增加水重,那么这种饮食变化甚至会有所帮助。

  2.摄入足够的镁以防止与PMS有关的体重增加

  镁是另一种矿物质,需要以适当的量存在于体内,以确保电解质和液体的最佳平衡。镁在妇女的水量方面特别重要。那是因为它在女性的月经周期中对预防诸如情绪波动和体液retention留等经典的经前综合症症状(PMS)具有重要作用。

  在一项研究中,女性测试对象每天在两个月经周期内服用200毫克镁作为补充。他们发现在第二个周期中体重增加,腹胀和与体液retention留相关的肿胀减少。6在另一项研究中,研究人员发现,在250毫克镁中添加40毫克维生素B6可以进一步缓解这些症状。

  尽管目前的研究主要限于女性,但这种营养对男性可能具有相似的益处。食用富含镁的食物,例如杏仁,菠菜,黑豆,毛豆,鳄梨或酸奶,可以减轻水分。建议的饮食摄入量为女性每天320毫克,年龄31至50岁的男性每天420毫克,30岁以下成年人分别为310毫克和400毫克。

  3.增加钾摄入量以适度钠水平

  钾也可以恢复体内电解质的平衡,特别是钠摄入量高时。如果您的饮食限制钾肥,那么可以通过保留钠来补偿您的身体。随着人体吸收更多的钠,它还需要保留更多的水以保持体液中的正确浓度。这就意味着增加了水的重量。

  如果您想减轻水的重量,请确保您的钾足够补偿钠的摄入量。钾的增加可以增加尿液的产生,帮助您减轻多余的水分。建议的每日钾摄入量为4,700毫克,可以通过菠菜,西兰花,带皮的烤土豆,香蕉,西红柿和藜麦等食物获得。

  4.减少碳水化合物以减少糖原和胰岛素相关的水的重量

  如果您想减轻多余的体重,碳水化合物可能已经在砧板上了。但是您是否知道您摄入的碳水化合物也可能导致您体内的水分更多?碳水化合物通常以糖原的形式储存在您的肝脏和肌肉中,这有拉水的趋势。估计表明,每1克糖原中会结合2至4克水。

  此外,碳水化合物,尤其是精制碳水化合物,会导致体内胰岛素水平升高。胰岛素会引起钠水平的升高,进而导致肾脏对水的重吸收,进而使水重或腹胀变得令人恐惧。减少碳水化合物的摄入,您可能会发现它也有助于减轻体重!

  5.摄取足够的蛋白质以防止组织中积水

  蛋白质缺乏也可能导致体内水分积聚。血清白蛋白是血液中的一种蛋白质,维持某种形式的压力(渗透压),导致水被吸入血液中。这样可以防止多余的水积聚在组织中。当您缺乏蛋白质时,这种压力就会下降,导致体液积聚,肿胀和腹部肿胀。后者是显着的指标,表明营养不良或蛋白质缺乏症,以及严重缺乏症的皮肤浮肿或肿胀。较早的迹象可能会提醒您蛋白质摄入不足,这是无力或锻炼的问题,您较早就可以轻松地进行锻炼,锻炼肌肉或什至无法集中精力。

  尽管这种营养不良通常与发展中世界有关,那里的人们无法获得均衡的饮食或缺乏营养知识,即使在美国,估计有50%的养老院老年人饮食中的蛋白质含量也低于他们。应该。您可以通过饮食均衡饮食(其中也包括足够的蛋白质)来预防此问题。

  根据营养与营养学研究院的数据,每天每公斤体重应获得0.8克蛋白质。换句话说,如果您的体重约为75公斤或165磅,则必须每天摄入60克蛋白质。如果您身体虚弱,则可能需要一段时间才能显示出您的身体恢复的结果。

  6.开始运动和锻炼以腾出水

  长时间不动地坐着甚至站不动,长时间不动会导致水肿或肿胀,这是身体四肢特别是脚踝和脚部积水的结果。在减少这种水的重量方面,体育锻炼起着重要的作用。18岁

  通过起身和运动,您可以促进循环并从体内排出一些多余的水,从而自然清除多余的体重。强烈建议您散步,骑自行车甚至游泳。坐下后,还应尝试抬高双腿。每天至少要离开椅子三到四次以帮助血液循环。

  7.尝试针灸辅助脾功能

  根据中医的说法,体液retention留通常可以与脾脏问题联系起来,脾脏是人体体液循环的中心。如果您的脾脏不适,则可能导致中腹部和下半身肿胀。在专科医生看到您并诊断出液体fluid留的根本原因后,建议您进行针灸治疗。它可能伴随着饮食建议,例如食用诸如肉汤这样的保暖食物以帮助脾脏功能。向受过训练的针灸或针灸治疗师寻求治疗。

  8.有阿育吠陀疗法来平衡水的重量问题

  阿育吠陀认为水肿是可能困扰所有三种身体dosha或类型的问题。建议用于治疗这种水分保留的草药是:

  Gokshura或Tri藜

  Ashwagandha或Withania somnifera

  Punarnavasava,包含抗炎和保水草药,例如印度醋栗,胡椒和生姜

  也建议使用蒲公英,香菜和子。还建议您避免食用玉米,苏打水,盐/咸食物,高糖食物和高钠食物等干粮。

  9.练习瑜伽以减少体液滞留和减轻体重

  瑜伽是锻炼身体,改善身体甚至减轻体重的好方法。但它也可以减轻水肿或积水,从而帮助减轻体重。这是您应重点注意的体式:

  Shirshasana或倒立不仅可以减轻水肿,还可以促进血液循环,从而减轻肿胀

  Surya namaskar或称呼阳光可以帮助减轻肿胀,积血和水肿或积水。

  Supta virasana或倾斜的英雄姿势可以减少您形成过多水分的趋势。

  Viparita karani或双腿抬高姿势是轻微的内翻,可帮助保持淋巴运动并减轻体液retention留或肿胀。

  10.让豆蔻去清洗多余的水

  小豆蔻是阿育吠陀(Ayurveda)用作消化助剂的天然利尿剂,并且天然利尿剂已有数百年历史。动物研究发现其功效可与市售利尿药媲美。试验动物的剂量为1-10 mg / kg。也就是说,确切的剂量和服用形式将取决于您的年龄,健康状况,体重和其他因素,并且需要由受过训练的印度草药医生来建议。粉状种子将需要与果汁或与其他草药混合服用。

  11.尝试使用天然利尿的胡芦巴种子改善脾脏功能

  香料橱柜的另一种疗法,是亚洲烹饪中使用的异国胡芦巴种子,除了有助于消化外,还可用于减轻水分。种子有助于刺激脾脏和肝功能,防止水分滞留。像豆蔻一样,它也是天然的利尿剂。27将一汤匙葫芦巴种子在一杯水中浸泡几小时,然后每天一次或两次。您也可以在烹饪中加入胡芦巴籽粉。

  12.喝酸果蔓汁以促进尿液流失

  利尿药的另一种容易获得的天然替代品是酸果蔓汁。它有助于冲洗多余的水,并为您的身体排毒。这可以减轻您可能感觉到的任何类型的胀气或腹胀。果汁通过促进尿液分泌来减轻多余的水分。不幸的是,许多果汁会变得很甜,会给您增加不必要的卡路里和糖分。选择不加糖的版本,就可以了。

  13.服用蒲公英排出水和增强脾功能

  作为保水的民间疗法,这种草药已被世代相传地用作利尿剂。据说它还有助于脾脏功能,而脾脏功能在保留和循环血液中起着重要作用。29种蒲公英提取物在最近的人体研究中显示出令人鼓舞的结果-食用这种草药的叶子提取物后,测试对象的排尿频率显着增加。30草药可作为茶或食物或补充剂服用。寻求您自己的医生或训练有素的自然疗法医生的指导,以了解这是否对您有用。


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