5个简单的方法来减肥没有节食和健身

  • 2019-10-13 10:53
  • 来源:网络

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  咀嚼你的在你的食物可以帮助你对抗体重增加的问题。 技巧使用较小尺寸的餐具和装载一半你的盘子和非淀粉蔬菜也可以帮助你减少部分和减肥。 吃早餐在早上会刺激你的新陈代谢,防止不健康的零食,而交换零卡路里的苏打水也可以减肥容易得多。

  减肥已经成为严格的节食和作为一个常规的同义词在健身房。换句话说,如果你想摆脱脂肪,你必须放弃你自己喜欢的食物和汗水,不是一两天,而是似乎永无尽期。

  不,没有了。

  还有其他方法来减少你的腰围,平胃没有痛苦的训练体制,无聊的饮食,时尚垃圾。 在这5个超级简单的帮助减肥的文人,不仅有效而且健康,你可以适应,黑色小礼服你已经关注并享受更好的生活质量。

  1. 咀嚼你的食物

  一组研究人员逮捕了16名精益和14名肥胖的年轻人和研究他们的咀嚼习惯。 他们发现,尽管肥胖个体也有类似的一口大小的薄同行,他们表现出较高的摄入较低数量的咀嚼。1研究人员认为,嚼的食物给身体足够的时间来分泌激素,激素,告诉你的大脑你饱了。 这个自动帮助你少吃点,从而使你消耗更少的热量。

  因此证明; 咀嚼你通过你的食物可以帮助你对抗肥胖,可以,顺便说一下,也促进更健康的消化。

  2. 缩小您的餐具

  如果有一件事我们知道关于大脑,事实上,它可以很容易地与视觉欺骗。 如果你把一个大盘子,你一定会堆积更多的食物。 显而易见的结果吗? 你将会吃更多的卡路里比你真正需要的东西。

  相反,试试这个简单的技巧。 缩小你的盘子的大小。 小板会让份量看起来更大,你的大脑会自动内容感到满意。 同样的,当倒饮料,稀释剂,高眼镜让你的饮料看起来更大。

  除了减肥,还有另一个好处这个技巧。 因为你控制你的份量,你真的不需要分解碳水化合物或饿死你的甜食! 继续享受你喜爱的食物,少吃,吃聪明!

  3. 享受了一顿丰盛的早餐

  我们为什么卡路里填充自己早上的第一件事似乎违反直觉。 但这是交易,你需要你的新陈代谢最好的如果你想要这些卡路里燃烧度过这一天。 经过长时间的晚上的休息,这不仅仅是你需要醒来,它还你的新陈代谢,让自己慢下来,而你在睡觉。

  不吃早餐将会使你的新陈代谢保持迟滞整个上半年,你的一天,使你的血糖水平下降。 这是下午的时候,你的胃会唠叨你给它一些。 如果你是,就像我们大多数人通常是,你要抓住的第一件事,你可以把你的眼睛。 最有可能的就是奶油干酪百吉饼或冰甜甜圈,这是肯定不会让你减肥而言。

  所以继续戳你的新陈代谢醒了吃好早餐在你开始你的一天。 记住,好东西才是最重要的,所以一定要包括一些鸡蛋、两片吐司,一些水果,甚至一碗酸奶。

  4. 抛弃你的苏打水

  苏打水有一个坏习惯是偷偷在糖到你的系统中,使你的血糖水平上升。 即使那些声称自己是“diet-friendly”和“零卡路里”是邪恶的。 含有人工甜味剂如阿斯巴甜、三氯蔗糖、无糖汽水最终破坏身体的能力,准确地估计能量摄入和剩下的能源需求,因此导致的过度消费。2这必然导致增加体重和健康问题,如糖尿病,中风,甚至抑郁。345

  相反,交换你可以一杯苏打水的零卡路里的水。 喝大量的水保持新陈代谢活跃,一个因素发挥了巨大的作用在融化的脂肪。 每天喝足够的水会让你多喝水和高能源没有额外剂量的脂肪或糖分,并使这个习惯将确保你保持健康,甚至在你的晚年。

  5. 填满你的盘子一半非淀粉蔬菜

  你不需要减少你爱的食物,但这并不意味着你可以忽略你不的食物。 通常情况下,这些食物,我们倾向于轻视通常是那些对我们的身体健康是至关重要的,其中最常见的蔬菜。

  蔬菜富含纤维和必需营养素是低脂肪和糖含量。 这意味着他们让你完整的时间没有给你太多的热量,防止你饮食过量,促进你的新陈代谢和免疫力。 所有这些因素一起来帮助你减肥成功。

  很难每天吃足够的蔬菜。 但是如果你采用一种习惯装货一半你的板每顿饭只有蔬菜,你是好去。

  但是,记住,蔬菜也可以增肥。 例如,土豆,海军豆,和玉米可以在碳水化合物含量高,给你更多的卡路里比你真正需要的东西。 相反,选择非淀粉蔬菜如菠菜、胡萝卜和西兰花。 这些不仅是低热量,但超高在一些重要的维生素,矿物质,水!

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