肠胃不好怎么调理,肠胃闹情绪？肠胃不好吃什么,认清便秘及腹泻主因！

　　你知道吗？大肠癌是香港最常见的癌症亦是致命癌症中的亚军，占癌症死亡率的14.7%。男女比例约为1.6比1。跟据香港卫生防护中心的资料，大多数大肠癌由一粒细小的良性瘜肉开始，但有些会慢慢演变为癌症。由于变化可历时十年或以上，因此若不及早治疗，癌细胞会侵入和破坏周围的器官，还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。

　　大肠疾病小征状很多，最常见的除了便秘、腹泻，更包括痔疮、溃疡性大肠炎、息肉和最严重的肠癌。预防胜于治疗，大肠疾病小症状绝不容忽视，一于由最简单的问题着手，改善肠道健康！

　　你知道吗？大肠有「第二大脑」之称，由生存机能角度来说，比大脑更重要的肠道是主宰生存的关键，除了负责消化和排毒，更会影响情绪，将其形容为「敏感纤细」毫不为过。然而比起大肠，我们一般更关心皮肤和身形等看得见的问题，却忽略了幕后操纵者——大肠的重要性。

　　而大肠除了神经自主外，更是与大脑相连的器官，更有影响生理反应的记忆。来自外国的有趣个案：某位男子一进入书店，嗅到书页的味道就会想如厕，因此每回便秘时都会依法炮制；每次考试前都会肚痛的女孩，长大后每次见大客户之前都必须先上厕所。

　　你是否有以下的习惯？

　　1. 经常为了赶时间而不吃早餐。

　　2. 用餐总是狼吞虎咽，既食不定时又匆忙。

　　3. 无肉不欢因为不喜欢吃蔬菜而特别少吃。

　　4. 压力指数爆表，经常感到紧张或生气。

　　5. 上班需长时间坐着，假日亦缺乏运动。

　　6. 有熬夜习惯，经常睡眠不足。

　　7. 每日餐前餐后都会小酌几杯。

　　8. 有吸烟习惯。

　　如果以上的问题中，你的答案超过三个，就已成为大肠疾病的高危族!

　　1. 不规律的饮食习惯

　　因赶时间或怕麻烦而不吃早餐，到了中午因饥饿及缺乏能量而以高卡路里的食物为午餐，加上节日时暴饮暴食等，都会打乱肠道的正常消化节奏。

　　2. 以肉食/高脂肪为饮食中心

　　正宗食肉兽，餐单比例中以大量肉食为主，过度摄取动物性脂肪使肝脏必须分泌大量胆汁来分解脂肪，形成的胆酸在进入大肠后，会受肠道细菌影响而形成致癌物质。

　　3. 喝酒过量及有抽烟习惯

　　两者均会提高患大肠癌的风险，有研究指出每日有喝0.36公升酒的习惯的人，患大肠癌的机率是没有喝酒习惯的人的2.1倍，若加上抽烟习惯则是三倍。

　　4. 熬夜兼睡眠不足

　　人体内的自律神经主导各器官的运作，而主导肠道功能运作的「副交感神经」在睡眠中的轻松状态下才会变得活跃，令肠液的分泌都变得更旺盛，帮助消化和促进排毒功能，因此作息不规律会打乱体内运作。

　　5. 压力

　　压力病的征状之一就是便秘、肚泻或腹痛。而当精神上受到压力或情绪影响时，主导大肠运作的自律神经就会因为太过紧张而引起肠道痉挛，影响排便的正常模式，称之为「大肠激躁症」。

　　6. 运动不足

　　平日少活动身体的人士，易因腹肌肌力不足而使肠道挤压粪便的力度减弱；运动不足使血液循环不佳，肠道活动缓慢，影响排毒功能。另一方面，运动可帮助减压，改善因压力而引起的便秘或腹泻征状。

　　便秘 VS 腹泻

　　要数最常见的都市病，一定不能忽略便秘或腹泻问题。排便不畅会使毒素积聚体内，再造成肌肤粗糙、细纹和粉刺等问题；而腹泻则会引起脱水及使体力受影响。必须认清你的肠胃征状，才能有效地改善问题。

　　三大便秘类型

　　弛缓型便秘

　　因肠道蠕动不足而无法顺利排便。主要原因是久坐或少走动，大肠前后的腰和腹肌因运动不足而造成衰退，令大肠蠕动变迟钝，明明腹部胀得难受却仍无法排便。粪便积在肠道中，水分慢慢被肠道吸收而变得又干又硬，难以排出。

　　忍耐型便秘

　　长期忍耐便意也会造成便秘!粪便到达直肠后，肠道会发送排便的讯息至大脑，形成「便意」。但因长期忍耐或因忙碌而拖延如厕的习惯，会使大脑对排便的讯号变得迟缓。久而久之对粪便累积的感知变弱，更加难以排出。

　　情绪压力型便秘

　　当精神上受到压力或情绪影响时，主导大肠运作的自律神经就会因为太过紧张而引起肠道痉挛，产生腹痛和「咕噜咕噜」的恼人声音。

　　两大腹泻类型

　　急性腹泻

　　突然感到剧烈腹痛，原因包括暴饮暴食以致消化不良、睡觉时着凉所致。与其服食止泻

　　药，应补充大量水分使造成腹泻的物质排出体外，同时静养并进食流质或清淡的食物。

　　若伴随发烧、呕吐或血便等征状，则有机会是食物中毒。原因包括吃了未煮熟的肉类或受动物粪便感染而致，必须尽快就医。

　　慢性腹泻

　　长期及持续发生腹痛，大便中有黏液，松软或呈液态。若与便秘交替出现，即有可能是大肠激躁症。

　　情绪化的大肠

　　你知道吗？肠道是情绪化的器官。既直接受情绪影响，亦可以间接影响情绪，更会用连串的生理反应来「表达」鼓噪不安的情绪，称为「过敏性大肠症候群」即是肠躁症/大肠激躁症。一旦身体受到生气、不愉快或紧张等情绪压力时，就会波及自律神经的功能作用，使消化系统变得呆滞迟缓或反应过度。

　　旅行时便秘或腹泻的原因为何？

　　旅行而打乱生理时钟的日常规律，另外对于上厕所的时间和环境都难以确定，种种环

　　境的改变所产生的短暂压力都会导致便秘。而水土不服、因卫生问题或是行程紧凑而产生的压力都是导致腹泻的原因。自备水壶或补充运动饮料，好好吃早餐都可以纾缓肠道压力，帮助回复正常排便习惯。另外应避免进食当地生菜和饮用当地自来水，预防霍乱弧菌感染而腹泻不止，影响行程。